PONIEDZIAŁEK:
Podciąganie na drążku (nachwyt na szerokość barków)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Martwy ciąg ze sztangą
Szrugsy ze sztangą
WTOREK:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli skos góra
Przenoszenia hantla w opadzie tułowia
Rozpiętki z hantlami na lawce
ŚRODA:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Ściąganie linki wyciągu górnego
Wyciskanie francuskie hantla stojąc
Uginanie przedramion z hantlami (suplinacja nadgarstkow)
Uginanie przedranion z hantlami (uchwyt młotkowy)
PIĄTEK:
Wyciskanie hantli w siadzie
Unoszenie hantli w bok
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Podciąganie obciążenia do brody
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu mięśni
P.S dietka jest
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót