linki

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

3-4 linki nizej masz post "domator-osiagniesz wiecej niz wyslisz", moze przed zalozeniem postu mogles przeleciec posty ktore sa chociaz na górze

mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

"A przepraszam, jeszcze coś. Nie mogę tych barów gdzieś dorzucić do tego planu bez zmian i wtedy w sobotę robiłbym tylko nogi ? " właśnie taki zabieg oferuję podział push/pull/leg . chyba że nie chciało ci się zajrzeć w linki które podałem ,

[...] SUWNICY 3S/przysiady ze sztanga 3s PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s [...]

A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka)5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja + lydki i/lub brzuch B 1. mc 5x5 2. wyciskanie (barki)5x5 3. podciaganie na drazku 5x max 4. Pompki na poreczach 3(max) 5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow + brzuch i/lub lydki moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba

[...] sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s Zawsze dobrze jest sie podedukowac i odbieram to jak najbardziej pozytywnie. Moje doswiadczenie [...]

[...] w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 przysiady z podskokiem żeby sięgnąc sufitu 3/8 7.BICEPS-uginanie hantla 8.PRZEDRAMIE- nawijanie linki z ciężarem 3/5 taki trening moze być? mój cel to siła więc powiedzcie jakie przerwy pomiędzy cwiczeniami i seriami...

[...] 3-4 serie triceps sciaganie drazka podchwytem x 3 franzuskie wyciskanie do czola lub poza glowa ja preferuje hantali robic ale jak kto woli to gryfem x 3-4 sciaganie linki ze skretem nie wiem jak to inaczej opisac 3-4 serie hmnn co dalej klata + przod + bok barkow klata wyciskanie skos dol 5 seri wyciskanie skos gora 5 seri 3 serie [...]

to taki przyklad byl dla tych co narzekaja ze niby sie nie oplaca:D ja tam juz mam tylu poleconych ze zarabiam na fajny zestawik supli:D polecajcie znajomym swoje linki a oni beda na was zarabiac:D

powinieneś dostać bana za te linki, szukasz leszczy którzy z twojego polecenia się zarejestrują i za to dostaniesz jakąś kasę %-) nie znami te numery:) najade kursorem na link żeby narobić Ci smaku ale nie klikne %-)

Tez prosze o te linki

[...] mniej czasu spędzam przy komputerze, tym bardziej na SFD, ale nie martwcie się wszystkie adresy polskich sklepów wrzuciłem na stronke http://ohm.fm.interia.pl niedługo dokonam aktualizacji i dodam adresy zagranicznych sklepów a także linki do innych ciekawych stron dotyczących SW POZDRO Zmieniony przez - kwas w dniu 2004-09-14 15:54:34

ja tam robię tak: wtorek i sobota: 4 x 14 - uginanie nadgarstka ze sztangielką 19kg podchwytem 3 x 40 - ściskanie dłoni na tym ściskaczu najnormalniejszym 2 x 00 - nawijanie linki na rurkę z obciązeniem=dwie białe cegły

[...] Woli bo to moje rodzinne miasto i sprawa przedstawia sie tak że była akcja i w tym momencie gdy wpadli to kazali odłączyć servery i sprawdzali kto najwiecej sciąga ja jestem z tej sieci co był nalot i u mnie akurat też w tedy nie było netu zresztą są linki na interblocku do wiadomości czy telexpresu że jest akcja prowadzona w całem polsce.

ale po co skoro fbw robie spokojnie oprocz podciagania sie i tych pompek bo nie mam poreczy a takze tego: Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie pompki zastapie wyciskaniem sztangli z wasakim uchwytem a te ta linke i podciaganie czym moge?

Judith tutaj masz ciekawe linki pierwszy obowiazkowy!!! http://www.sfd.pl/temat251613/ http://www.sfd.pl/temat153119/ http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm A teraz napisz co dokładnie chcesz osiagnąć do czego Tobie to potrzebne. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba jesteś kobietą. Jesli tak i jakieś egzaminy sprawnościowe to już pisze [...]

nio i oto dłooogo wyczekiwane linki =) !!!!!!!! proszę nie zapomnieć o SOG`u dla pana o pseudonimie don_bartek gdyż to na jego serwerze znajdują się owe pliki !!!! 1) http://mrks.ex.pl/arnold/arnold1.rar 2) http://mrks.ex.pl/arnold/arnold2.rar 3) http://mrks.ex.pl/arnold/arnold3.rar 4) http://mrks.ex.pl/arnold/arnold4.rar 5( [...]

ale linki są już podane ... :)

Mariins, dzialajace linki sa na 4 stronie!