Byłbym wdzięczny za jakieś wskazówki/linki odnośnie tego jak mógłbym sobie ułożyć ten trening nóg,ud i pośladków,każda partia osobno czy można coś z czymś łączyć? Nogi trochę tych mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek [...]
[...] głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]
[...] ok to wtedy mam zamiar ruszyć pełną parą dieta + siłownia. Tylko tak zabardzo nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan na siłownie. Miałem zamiar stosować ACT ale czytając linki w dziale Odchudzanie zauważyłem że wszyscy jadą na FBW. Jeżeli chodzi o plan to jest on skopiowany z jednego z poradników Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-05-13 [...]
[...] Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s zestaw B nogi: przysiady 2s przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s klatka: wyciskanie na skosnej 3s Hantelkami plecy: unoszenie z opadu 2s rób wiosłowanie sztangielką zamiast tego barki: unoszenie ramion z [...]
tunczyk to tuna to nie wiem po co dales "/" zupa nie bardzo sie nadaje zalezy jaka jogurt jak cos to naturalny rozpisz lepiej wejdź w moje linki w podpisie i lepiej coś ułóż Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 21:48:59
Ej no spokojnie wiem ze nie sprecyzowałem mojego pytania jak i odpowiedzi ale juz wszytsko wyjasnione. A mógłby ktos polecic mi jakies czwiczenia czy linki do nich które mozna wykonwyac w domu ale nie obciazajace kregosłupa i skuteczne? Jezeli spamuje czy cos to dajcie mi bana i po sprawie.
super, wielkie dzieki. Wogole zauwazylem ze w tym dziale panuje fajna atmosfera, nikt sie nie czepia, pelna kultura, nie to co niektore dzialy. W miarę poszukiwań bede podrzucal linki do desek, moze cos wspolnymi silami znajdziemy PZDR
linki coś nie działają to wkleje je w kolejności jeszcze raz. http://allegro.pl/item310056880_rower_kross_level_a2_alivio_xcr_lock_out_krakow.html http://allegro.pl/item305489598_kross_level_a2_mega_wyprzedaz.html http://allegro.pl/item306536004_merida_sub_20_v_gratis_wysylka_model_2008_.html [...]
[...] c) w przykładzie uwzględniony jest tylko trening siłowy. Jak do tego dopasować w razie czego jeszcze aerobowy. I jak już przy treningach jestem. Od Ciebie Limak dostałem linki do artykułów o dietach ale co z treningiem? Rasper napisał, że wg niego dieta+ abs + aeroby. Co to jest abs? Aeoroby - znajdę tu jakieś gotowe treningi? Czy też muszę [...]
[...] niezdrowa atmosfere, twoj staz na forum powinien pchac cie raczej do intelektualnych dyskusji a nie bycia gburem. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, poniewaz nie kazdy bedzie w stanie zrozumiec co tam pisze, specyficzne nazwy cwiczen dla wiekszaci sa obce. Po pierwsze - [...]
[...] miec zwiazek z wczesniejszymi bledami zywieniowymi? Od okolo roku cwicze regularnie silowo. Moj obecny plan to Poniedzialek Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x12 Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 3x10 Uginanie przedramionn z hantlami 4x10 wznosy ramion w opadzie tlowia 3x15 Sroda Side [...]
hmm dzieki za pomoc wszystkie linki dobre , juz przeczytałem tylko w tym problem że nie mam mozliwosci na zastosowanie takiej diety.... nawet jakbym chciał to nie uzyskam takich wyników z moich posiłków... wiec moze jednak jakaś używka która choć w czesci mi pomoże?
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]