SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1188

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1671
Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout.

A
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- wąsko uchwytem 2s 10-8


B
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s 10-8


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku

Uprawiane inne sporty : Wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Git

Dieta : ograniczam słodycze, jem dużo białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przyznaj SOG'a

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2176
zmienił bym nogi w b;/ martwy ciąg po przysiadach to nie jest dobry pomysł;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wywal przysiady z B, daj mc jako pierwsze 3-4 serie a jako drugie wiosłowanie sztangą/sztangielką 3 serie.

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, jak skończysz wszystkie serie na daną partie to przechodzisz do następnej.

Ćwicz poniedziałek,środa,piątek albo wtorek,czwratek,sobota.


Trenuj do kiedy będą efekty, mysle, ze spokojnie 6-8 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1671
a czym różni sie taki trening na mase od takiego ktorego znalazlem na innym forum:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Przyznaj SOG'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Masa = dieta.

To dwa inne systemy treningowe, dla ciebie lepszy będzie FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1671
aaa, no z dietą niesty nie zabardzo pojade, probowałem ułożyc, mialem swoj watek ale nie ogarnialem a kasy narazie nie mam zeby mi ktos ulożył.

Przyznaj SOG'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2176
najpierw zrób plecy, potem nogi. Za nogi w zestawie b możesz dać przysiad bułgarski (na dwugłowe ud)


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening. Mięsnie brzucha.

Następny temat

wielki powrót :) prosze o pomoc przy planie treningowym.

WHEY premium