Trening FBW (odchudzanie)

Witam

Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak.

I na przykład weźmy taki plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i to ćwiczenie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Ile rrazy mam je wyciskać ? wywnioskowałem z innych tematów że od 12-15

ile razy mam powtarzać to ćwiczenie? i o co chodzi z tym 3s serie czy sekundy.

Z góry dzięki za odpowiedź. Lub podesłanie linku gdzie mogę znaleźć w łatwy sposób jak sobie taki trening ułożyć

Nesc

zacznij od przeczytania regulaminu w tym dziale , wtedy wypełnij pełną ankietę w dziale i oczekuj pomocy

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wojtek1436

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją

Ale kto Ci powiedział że w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia bicepsu, tricepsu i łydek? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zobacz sobie przykładowe FBW i nie wprowadzaj w błąd innych. To czy ma sens dodawanie takich ćwiczeń zależy już od innych czynników i stopnia wytrenowania.

Co do planu- słaby, wypełnij ankietę działu...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 116kg

Wzrost : 195cm

Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle

Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower stacjonarny

Dieta : obecnie jem mniej, 2 lata temu stosowałem diete na oko tak by nie przekraczała 2000kcal często sporo mniej do tego rowerek 30minut dziennie czasem dłużej i tak z wagi 141kg spadłem na 113kg w okresie ok 3 miesięcy później doszedłem do wniosku że to dieta trochę podchodząca pod głodówkową więc ją zakończyłem i przez ponad rok jadłem normalnie i przybyło mi ok 3-4kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale przymierzam sie do mega -3 i vitamin

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

Ogólnie narazie chcę zacząć przygode z siłownią + zmienić dietę na zdrowszą jeżeli przez miesiąc będzie ok to wtedy mam zamiar ruszyć pełną parą dieta + siłownia. Tylko tak zabardzo nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan na siłownie. Miałem zamiar stosować ACT ale czytając linki w dziale Odchudzanie zauważyłem że wszyscy jadą na FBW.

Jeżeli chodzi o plan to jest on skopiowany z jednego z poradników

Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-05-13 17:06:48

Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-05-13 17:07:37

Od kiedy klasyczny FBW ma biceps , triceps , łydki . Slit ma wszystko . Jak sama nazwa wskazuje FBW trening całego ciała . Biceps wykształcisz przy podciąganiu wiosłowaniu , triceps wyciskanie na klate . Więc o co się żucasz ?

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Źródło planu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [plan 18]
Chcesz więcej przykładów? Nie pisz więcej bzdur.

Co do autora, czytaj -> https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-13 17:24:31

NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO! - w ogóle co to za gościu lepiej słuchać jednego gościa , niż doświadczonych ludzi nie mówię o sobie . Każdy ci powie że w treningu FBW nie ma ćwiczeń na na małe partię , tylko one angażują się w idnych cwiczeniach.

patrz niedowiarku ->https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Widzę że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną. Grunt to spamować i nie edytować postów byle tylko nabić ich bezmyślnie jak najwięcej...