linki

[...] ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem nad glowe i pompką 4 uginanie nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość [...]

[...] dla niej dalej juz sobie poradze To cos o niej: waga:59kg wzrost:165 wiek:18 aktywnosc raczej niska aczkolwiek twierdzi ze nie opuszca wf wczesniej nie stosowala zadnej diety,ogolnie wizualnie wyglada OK ale ona uwaza inaczej dlatego tez poprosila mnie o ulozenie diety Dajcie propozycje diet i poprosze i linki do nich Dzieki z gory!Pozdrawiam!

[...] 2.Drążek w szerokim nachywice (to trzeba wyrzucic) 3.Ławka rzymska 4.Wyciskanie płasko 5.Butterfly 6.Wiosłowanie 7.Przysiad przedni 8.Military press 9.Pompki na poręczach 10.Uginanie sztangi (biceps) 11.Ściąganie linki wyciągu klęcząc 12.Odwrotne rozpiętki 13.Wzniosy tułowia na maszynie 14.Wspięcia z ciężarem Z góry dziękuje za odpowiedz

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w [...]

[...] do oryginalnego tematu Mawashi-ego (wątek zamknięty) czy wysłania priva (zabezpieczenie antyspamowe) muszę zapytać tutaj... czy ma ktoś zdjęcia z tamtego wątku? Niestety linki do zdjęć ze strony 12 tematu "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" są już martwe, a ja nigdy wcześniej nie trenowałem więc część opisów ćwiczeń jest [...]

[...] i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od urodzenia mam deczko za duze nogi) i wiadomo troche sily ale wiem ze to nie takie proste. jaki trening mi polecacie?? (jakies linki do przykladowych planow) bo nie wiem jak bedzie lepiej robic mase, rzezbe czy wogle co? pomozcie prosze, pozdro :) ps. to moja fotka Zmieniony przez - lolo2008 w dniu [...]

trenuję obecnie takim planem, zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Moim priorytetem jest klata, brzuch i triceps. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 3s przyciąganie linki wyciągu do klatki 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s podciąganie sztangi [...]

Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]

[...] na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 linki Wstępnie trening B wymyśliłem taki: Fronty 5x8-10 Łydki tak samo Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10 MC 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wznosy bokiem 4x8-12 Biceps i [...]

[...] trzeba coś naprawić/poskładać itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w moim przypadku? Chyba, że macie jakieś inne sugestie? Miałem nie dawno rentgen kręgosłupa to pomimo delikatnego skrzywienia (w [...]

[...] Zaczynam rozumieć jak ważna jest dieta. Postanowiłem ją ułożyć według waszych wskazówek tu na forum. Mam 21 lat i 189cm wzrostu. Proszę o konkretne odpowiedzi, wskazówki, linki z lekturą. 7:30 Platki owsiane z mlekiem 2% + mieszanka orzechów, rodzynki jajko gotowane 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka / szynka z indyka 14:00 Chleb [...]

[...] Plan: Przysiady sztanga na karku 4x6 Uginanie nóg na dwugłowe 4x8 Podciąganie nachwytem 4x5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5 Rozpiętki linki 4x8 Landmine Press 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Wyprost ramion wyciąg 3x8 Uginanie ramion sztangą 4x8 Scyzoryki 3x10 Deska 2x60sek Dodam ze nie mogę wykonywać OHP oraz dipów [...]

[...] (tych niższych przede wszystkim)? Jak jest to tam zorganizowane? O Norwegii słyszałem, że dają kluby pracę, mieszkanie i po robocie się na treningi jeździ, nie zarabia się za granie (nie mówię o ich ekstraklasie). Artykuły i inne linki mile widziane; stwórzmy tu bazę informacji o zarobkach w futbolowym świecie (nie kosmosie :))). POZDRAWIAM!

Witam ! Nie wstawie tutaj diety na mase ponieważ jej nie posiadam ale chciałbym sie zapytać czym uzupełnić . Prosiłbym o przykłady w kom a nie linki xd. Aktualnie mam odzywke białkowa SFD plus , białko uzupełniałem z jogurtów czasem pierś z kurczaka , ale chyba nie wystarcza . Potrzebuje troche wiecej by było okej licze na waszą pomoc . Wiek : 15 [...]

[...] o nim w temacie z 2002 roku, nie chce odswiewac. tutaj info. "Nazywa się ono WAŁKOWANIEM i nie potrzeba do niego nic specjalnego. Drążek (może być drewniany), kawałek linki i jeden tależ (5 kg na początek z pewnością wystarczy). Wszystko razem łączymy i używając wyłącznie przedramion nawijamy sznurek na drążek aż tależ będzie na górze. [...]

Siema Jak nie potrzebowałem to ciągle mi się rzucały w oczy animacje (tapety) z tematyką siłowni, teraz jak potrzebuje nic nie mogę znaleźć... Macie jakieś stronki albo pojedyncze linki do jakichś tapet - animacje przypakowanych typów, coś na typ tego co ma "B-50" w swoim avatarze w dziale doping .

[...] tego jak byłem ubrany. Szukam jakiś intensywnych ćwiczeń, które można wykonywać w domu bo niestety nie mam bieżni. Skakanka jest ciągle w ruchu, więc ją też możecie pominąć. Nie musi to być gotowy plan tylko nazwy ćwiczeń, które mogą pomóc w budowaniu i utrzymaniu formy, z resztą sam sobie dam radę. Za linki będę równie wdzięczny. Dzięki z góy

[...] ćwiczenia na nogi. Robie przysiady ale ciężko mi bo w czerwcu miałem operowane prawe kolano(miałem coś z łękotką). Może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi chociaż troche wyrzeźbić te części ciała. Może są tutaj podobne tematy ale to forum jest wielkie i ciężko szukać. Jeżeli to nie był by kłopot to podajcie chociaż linki to tych tematów.

[...] na zasadach WTF( nasz klub bierze jeszcze udzial w zawodach GTF i kick-boxingu). WTF nie podchodzi mi zabardzo, ale biore to jako nowe doświadczenie. Mam prośbe, znacie może jakies linki do filmików z zawodów WTF, szukalem w wyszukiwarce ale nic konkretnego nie znalazlem. Dodam jeszcze, że trenuje w KS "SPIDER' Złotów pod okiem K.Pajewskiego

Witam Czym można zastąpić Uginania nóg na maszynie wyciskanie sztangi na górnym skosie pompki na poręczach i czy wyciskanie żołnierskie można wykonywać na siedząco a jak nie to czym je zastąpić Tutaj jest cały plan który zamierzam stosować może proponujecie jakieś modyfikacje TRENING II A MC 5X5 (oprócz tego 3-4 serie rozgrzewkowe) WIOSŁOWANIE [...]