[...] to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2" [...]
[...] temat robi za dziennik w ktorym w jakims momencie zaczyna sie i w jakims momencie konczy sie dany rozdzial , np test. Spisy tresci to ddzielne tematy, w ktorych podajemy linki do najwazniejszych wydazen naszych dzienniczkow/blogow.. w tym przykladzie link:poczatek testu w dzienniku link: koniec testu w dzienniku. a dziennik jedzie dalej [...]
A tak pozatym masz Diete ? http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html W tym temacie masz linki jak ulozyc diete, opisane niekotre suple na samym dole bedziesz miec link.
To co byście poradzili? Zapodajcie jakieś linki z allegro (obciążenia i gryfy) jeśli można oczywiście.
ale my nie dyskutujemy o tym czy mu dac doradce czy nie bo to juz dostal dawno temu i widocznie sie zasluzyl w jakis sposob... mam ci teraz podawac linki i prosic osoby ktorym pomogl zeby sie wpisywaly??? no nie badzmy smieszni... a i jezeli doping jest posmiewiskiem ludzi z zewnatrz to niech sie wlacza i pokaza jak to powinno wygladac bo smiac [...]
trzy linki: http://www.sfd.pl/Od_czego_zalezy_retencja_wody_przy_mono_-t291816.html drugi: http://www.sfd.pl/Retencja_wody_przy_kreatynie_-t277304.html i trzeci: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-25 [...]
na poczatek cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase [...]
Wszystko zależy od Ciebie,to czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać. Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc [...]
[...] prostowników. Z tym, że to pole manewru jest nie za duże w przypadku suwnicy bez ruchomych prowadnic (taka jest na filmie). Bardzo fajna opcja jest z tym pasem przypiętym do linki wyciągu - tu oprócz ciężaru na plecach działa siła odciągania w tył. Mięśnie się niesamowicie napinają. No i budowa anatomiczna czasem uniemożliwia różne warianty - [...]
No no teraz to i mi sie podoba wielkie dzieki jak chcecie sogi to podajcie linki swoich artykułow a ja dam wam sogi z brata konta
nie widze barków i pleców w tym planie :) zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24
http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oto to białko co o nim myślicie macie lepsze podajcie linki
[...] gornego do karku za glowy(progresja)10,8,8,6 -wiosłowanie(progesja)10,8,6,6, jesli chcesz aby obły mniejszy,najszerszy grzbietu ,czworoboczny pogrubily sie to: -sciaganie linki wyciagu poziomego(progresj)10,8,8,6 -unoszenie hantla jednoracz w opadzie 10,10,8 jesli chesz sile to : martwy,martwy,martwy pod roznymi postaciami!!!! jesli [...]
[...] by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps [...]
Sir_Lukasz też zaciekawił mnie ten temat i sprawdziłem te linki co napisałeś i nie znalazłem zbyt dużo do pytań założyciela tematu.
siema! "na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
masz chyba problemy z szukaniem.... prosze dwa linki: http://allegro.pl/profi-mass-2-8-kg-olimp-i1624435046.html http://allegro.pl/wyprzedaz-olimp-profi-whey-mass-2-8-kg-najtaniej-i1629278971.html w każdym razie mogę dać stówkę i odebrać osobiście Zmieniony przez - Rusku w dniu 2011-05-23 15:57:48
Jest?? to przeslij mi linki ale tylko ze amerykanskimi bo ja znalazlem tylk ojeden sklep jak przeslesz mi to dam soga
Mówisz masz, podam Ci ciekawe linki które odpowiedzą zapewne na wiele twoich pytań ale na pewno na tym forum nikt Ci nie ułoży gotowego planu przynajmniej nie za darmo. pierwsze zagadnienie trening obwodowy bo z tego co pisałeś to chyba o to Ci chodziło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html nie chodzi tutaj żebyś [...]
Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
