linki

[...] 4 serie po 20 powt Prostowanie ciala na maszynie siedzac (gzbiet) 3 serie po 20 powt Biceps+Triceps Unoszenie sztangi lamanej do gory stojac 3 serie po 18 powt Sciaganie linki na wyciagu triceps 3 serie po 18 powt Unoszenie hantli naprzemiennie stojac 3 serie po 14 powt Wycisnanie sztangi na plaskiej lawce waskim uchwytem 3 serie po 12 powt [...]

[...] przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno ćwiczenie Brzuch Podciąganie na drążku 4x10 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Sciąganie linki do pępka Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-6 Sztruksy 3x10 Środa Rowerek stacjonarny 35-45 min Czwartek (Barki-biceps) + jedno ćwiczenie Brzuch [...]

[...] ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - wolne ŚRODA Plecy 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 //4 SERIE // mozebyc progresja 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 // zamien lepiej na podciaganie sie na drazku 4xmax 3."Szrygsy" 3x12 dodaj cos na prostowniki Biceps 1.Uginanie [...]

Zdjęcia sylwetki, wypiska z diety, aktualne treningi. Plus do poczytania linki z regulaminu.

[...] zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s 10-8 Wyciskanie płasko 4s 10-8 [...]

[...] NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca OK plecy - wyciąg górny 4 serie 8-10powt. OK - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - [...]

wstawcie prosze linki do walk z tej gali

Niewiele sie dowiedzialem, wiem ze jestem elktromorfikiem czy te osoby musza miec specjalna dietę ? chcę nabrać masy planu trningowego dla elektromofikow nie ma, ani diety Dajcie linki ja dlugo szukalem i nie znalazłem ;-(

[...] w opadzie bym polecił PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do klatki albo brzucha szrugsy 16-12 zakres polecam PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast Przyciąganie linki wyciągu w siadzie no mc by sie przydało a jak nie to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 [...]

Ja jak jem wiecej to chudne :) odpowiednia dieta facet. Posiedz Poczytaj trochę. Ja wiem ze wszystko chce sie zaraz. Że Lato że wstyd ale musisz to pi erdolić i robić swoje. Znajdz Podwieszone Linki, 10 wskazówek. Można siedzieć na dupsku przed tv i można chudnąć. Nie musisz na chama tego 1000 tego 2000 tego 2mln min. Spokojnie,ogarnij, W sporcie [...]

PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]

Poniedziałek -klata KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Pompki na poręczach 4*10 Wtorek -barki+kaptur BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w [...]

[...] plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 brzuch środa wolne czwartek triceps/biceps/brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Skąd dostałaś tą rozpiskę? Poczytaj regulamin, masz tam linki do odpowiednich tematów o odżywianiu i treningach.

Opcja numer 3 to nie białko, tylko gainer. Po drugie wklejasz linki do innych sklepów. Nie masz pojęcia, czego potrzebujesz i czy w ogóle potrzebujesz. Jakie masz zapotrzebowanie na białko? Skoro dieta jest, to odżywka nie jest potrzebna. To nie tak, że najpierw rozpiska treningu i diety, a potem suplementy. Być może wcale jej nie potrzebujesz. [...]

P.S Mogę wrzucać linki downloadu utworów? Oszczędził bym niektórym szukania (O ile ktoś to będzie chciał pobierać )] Polecam przeczytać 11 punkt regulaminu forum SFD. Poza tym wiesz chyba, że piosenki to własność intelektualna i wątpię, żeby na tak poważnym forum administracja pozwalała na rozpowszechnianie pirackich kopii. Dlatego lepiej nie [...]

j/w zaloz temat w odzywianiu, pozniej w treningu dla poczatekujacych i przeslij nam linki i pomyslimy co dalej.

Linki nam nie potrzebne, wklej nam już gotowe dietę/trening które uzgodnisz w odpowiednich działach

ja polecam zaczac jednak od odżywiania, plan to wystarczy FBW. Linki podwyższone

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]