linki

[...] 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? Biceps - Sztanga stojąc podchwytem/sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 // tu MOZESZ, ale nie musisz dac progresje 12,10,8,8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za [...]

[...] 3x8 2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie 3x8 3.pompki na poreczach 2x8 3seria na maksa DZIEN III(piatek) plecy 1.podciaganie na drazku 3x8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x12 4.wznosy barkow "szrugsy"3x15 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 3x12 [...]

dzięki za odp i linki :) zaraz przejże wszystko co polecacie i zobaczymy :) co do celu - realnie mysle o wakacjach ale 2015 :)

[...] wziecie, ale chyba tylko dlatego, ze nazwali sie "centrum dietetyki" dzieki za wszelkie sugestie, jak nie chcesz tracic czasu na wypowiedz to podaj mi prosze jedynie o linki, sam wyciagne wnioski i w razie czego zapytam... myslisz, ze kwestia temperatury, o ktorej wspomnialem nie ma znaczenia? domyslam sie, ze ma to wplyw na metabolizm

dzieki bardzo za tak szybka odpowiedz....postaram sie przejrzec wszystkie linki...jednak z moim wolnym czasem jest troszke kiepsko...jak przestudiuje to dam znac!!!jeszcze raz dzieki

-przysiady 4x6-8 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc dodatnia 4x3-5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -martwy 4x3-5 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -wyciskanie sztangielek leżąc płaska [...]

[...] (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień [...]

[...] silowych,musisz sobie tylko przypomniec. Na forum jest wiele pomocnych wskazowek,tylko trzeba wiedziec gdzie szukac. Zawsze w kazdym tematycznym dziale masz podwieszone linki,ktore warto przeczytac. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html - trening [...]

"poszukaj instruktażu z wyc. trójboistow- zastosuj podobną lecz z hantelkami w dloni." A możesz podesłać jakieś linki do tego instruktażu bo niestety nic nie znalazłem. Z góry dzięki.

[...] maz typ budowy.. tzn ekto endo albo mezo.. pozniej dobrac BTW. jak bedziesz mial dopracowana diete to wtedy ukladasz plan http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html.. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masz tutaj dwa linki.. poczytaj i powoli dojdziesz do konca..:] pozdro.

[...] Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg Unoszenie na boki 15x11kg - filmik 15x12,5kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=ZqKj1Irqhs0 Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: Dawno nie robiłem po 15 powtórzeń na przysiad i MC, zadyszka ostra... Dzisiaj już się lepiej czuje po [...]

[...] rozgrzewka 2x20x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Wspięcia na palcach 20x110kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg Unoszenie na boki 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: hmmm 45 minut robiłem szału nie ma

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

Zniszczysz sobie układ hormonalny, nic nie kupuj. Trening + Dieta i będziesz w 100% zadowolony. Linki podałem wyzej.

luknij tu http://www.harpagan.pl nie wiem czy wszystkie linki na stronce beda dzialac bo stronka jest w czasie przebudowy, ale te najwazniejsze dzialaja na jaka trase sie wybierasz z buta, mieszana czy rowerowa?

[...] chwytow ani uwalniac sie z chwytow, bo z kim niby to robić ? Z wypchanym workiem lub druga osoba, ktora tez nie ma o tym zielonego pojecia ? Co prawda znajdziesz na forum linki do filmow instruktarzowych, lecz to nie zastapi sparingpartnera oraz trenera. Trenujac w domu mozesz nauczyc sie zlych nawykow np. przy boksowaniu. potrzebna jest [...]

[...] sztangki zza głowy 2s dal bym z klaty bo tak kontuzjogennie tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 2s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki w siadzie 2s nogi - suwnica 2s ,wspięcia na palce z obciążeniem 2s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów [...]

[...] : wyciskanie na lawce skos Barki : unoszenie sztangielek na boki Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze podciagnie na drazku narazie odpada bo niedaje rady ;] Nie napisalem ilosci [...]