linki

"kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu http://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem" -- pepis jest autorem tego posta, nie ja, i to jest jego plan, tzn [...]

CZYTAŁEŚ CHOCIAŻ TE LINKI CO PODAŁEM ??

[...] moze ja sie troche podziele doswiadczeniami :) Capo trenuje od 3 miechow ,narazie raczej nie mam sie czym tam chwalic :) umiem zrobic fiflaka do przodu ,gwiazde i rzeczy na tym poziomie, a co do linkow to dam ich... duzo :) BREAKE www.breakdance.com deanmc.republika.pl/index2.htm Mam nadzieje, że te linki wam wystarczą... Don`t worry be happy :)

Dzieki za linki, połowe z nich jooz przeglądałem, ale nie które są full wypas. Thnks Men Psajchol

Sluchajcie jezeli chcecie naprawde fajowe linki to oto są : http://www.bboyworld.com/forum/forumdisplay.php?s=&forumid=131 tu jest gdzies ze 20 GB nawet nie wiem bo nie liczylem ale BOTY 2002 i FSS to wlasnie tu Transfer od 40-100 KB/s Zawsze dziala :):) http://www.hip-hop.lv/video7.php - tu rosyjski serverek jak najbardziej legalny [...]

A macie jakis linki z "tutorialami" po poslku wytlumaczenie jakeis fajne proste sprawki ... tak zeby sie po jakichs paru miechach samemu nauczyc ?:) THX

Bezposrednie linki do zdjec. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53bf856e80d56fd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/be5be7412d9af73c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d8ceba4efef01e82.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ecb75103d19c8e86.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bc95e3ac25c95cc9.html [...]

[...] tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 brzuch to sie wsadzi abs 8 minutowy gsdzies w dni nie tereningowe, bedzie tak dobrze? Zmieniony przez - [...]

http://img148.imageshack.us/my.php?image=frontkw4.jpg sorki za błędne linki podaję tu już aktualne i działajce

[...] innej ta mi wystarczy cwicze nieco czasu i wiem ze bedzie git tylko chcialem wlaczyc w to rozciaganie i tak dalej, Ale widze nikt nie moze konkretnie napisac nic tyko jakies linki odsyla a ja nie zaczerpne z nich informacji jakiej oczekuje. Nie zamierzam byc zawodnikiem MMA czy cos podobnego wystarczy ze dobrze sie rozciagne, nabiore nieco wiecej [...]

[...] 3x12 Czw PUSH Przysiad przedni (zomie squad) 4x12 Przysiad Bułgarski 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w [...]

[...] Przysiad przedni (zomie squad) 4x12  Przysiad Bułgarski 3x12-15  Wyciskanie skos dodatni 4x12  Rozpiętki 3x12 Dipsy 3x max  Wznosy na boki 3x15-20  Francuz 3x12  ściąganie linki wyciągu górnego 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Pt PULL  MC 4x8-12  Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12  Uginanie ramion [...]

[...] Przysiad przedni (zomie squad) 4x10 Przysiad Bułgarski 3x12 Wyciskanie skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] Przysiad przedni (zomie squad) 4x10 Przysiad Bułgarski 3x12 Wyciskanie skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy Rep Goal Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Sobota PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie [...]

[...] na moje oko jak patrze) miesien dłoniowy długi i zginacz promieniowy nadgarstka. A na koniec własnie to ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa, bo dobrze pompuje miesnie, linki zaś wpływają na siłe palców. Choć zastanawiam się własnie nad tym co podał Antos098 rolowanie stojąc. Jednak czy dobry stosuje progres wagowy, czy lepiej ostatnią serie [...]

Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

Wiem właśnie że chaotyczne to było ćwiczenie ale jak mówiłem nie wiedziałem co robię. Możesz zapodać do tego jakieś linki?

Brak Przysiadów.. I na trica bym zmienił ćwiczenie 1 z 2 wyglądało by to : Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-11-15 21:54:08

[...] ok, rozumiem to. Ale i tak moje zdanie znasz-uważam, że jest tu za dużo serii. Może teraz jeszcze to na ciebie działa, a za miesiac to już będzie zajeżdżanie się? Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: 4x20,15,10,10 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z [...]