[...] 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - plecy, triceps MC - 4 x 12 ( ciezar nie za duzy bo techniki trzeba sie nauczyc ) sciaganie drazka wyciagu gornego 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 podciaganie nachwytem 3 x max wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] ustawic i robic... jak chcesz to kupuj to tele mango super sprzęt, bo tak mnie jwięcej wyglada, w 2 nawet nie podają ile wytrzymuje bo wynik jest pewnie tak żałosny, że by Ciebie nawet zniechęcili. Wywalanie forsy w błoto. Lepiej obadaj te ławki, co ja i DUDA linki podaliśmy a potem sam zadaj sobie pytanie czy wolisz ten szajs, czy dobry sprzęt.
[...] i problemo z głowy. No i dopisz Mnie do grona "lubiących", inaczej bym do Ciebie nie napisał tylko od razu rózgą po rzyci Dobra, to by było a tyle, powysyłam Wam linki abyście o Mnie za szybko nie zapomnieli Jeszcze raz THX POzdrowionka 4 All Narazka DaV "Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła. Tam gdzie jest nasza [...]
gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg
[...] Plecy + Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10 albo podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 po Martwym ciągu MC 12-10-10 Szrugsy 12-10-10 na koniec Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 wywal Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) [...]
[...] osoby podciąganie jak i szeroki i wąski uchwyt to jedno z kluczowych ćwiczeń ponieważ pracuje duża grupa mięśni i partia mięśni daje z siebie wszystko , np przy ściąganiu linki mógłbyś robić oszukane ruchy pod koniec więc myślę że lepiej żebyś został przy podciąganiu jakbyś nie dawał sobie rady niech stanie za tobą ktoś i ci np. trzyma nogi i [...]
[...] 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej x 3 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]
[...] ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub ewentualnie podnoszenie ciała z opadu wioslowanie hantlem 12,10,8 tu wrzuć szrugsy, usuń z piątku Pamiętaj, że [...]
Treenuje ok pół roku 3 razy w tyg. i 2 razy w tyg na siłowni pod ,kątem sw. W marcu byćmoże piojadę na zawody. Chcę się już przyzwyczaić. A trener kazał mi kupić ochraniacz bokserski a nie na sznurkach. Trenuję ciężko i uważam że będę gotowy na wiosnę. Proszę tylko o pomoc w doborze ochgraniacza. Może jakieś ciekawe linki??
[...] Tylko kwestia tego czy może byc ze skóry ekologicznej?? :D nie bedzie brzydko pachniał potem? bo skóra jednak oddycha. Miałem rękaiwce sztuczne to z nich strasznie śmierdziało v:) Jak kupiłem ze skóry naturalnej to zapach tak szybko sie nie pojawił a tak intensywny nigdy. Wiec nie wiem jak to jest z suspensorem. Dacie linki do jakis tańszych??
[...] 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]
[...] Tric Wyciskanie francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" [...]
Co do nóg to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze mógł bym dodać prosił bym o rade co jeszcze wprowadzić do treningu. W treningu Pleców zamienić Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na np wiosłowanie ?.
Witam :)jeśli dopiero zaczynasz, to możesz zacząc od treningu fbw. Zerknij na te linki, to powinno Ci nieco ułatwić sprawę, masz tam pokazane gotowe plany. Z racji tego że masz dostęp do siłowni to nie będzie problemu ze sprzętem :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
[...] Plecy Lekko zmieniłem trening ponieważ trenowałem na innej siłowni. 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12p (38kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 3.ściąganiu linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x12p 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12p 5.Szrugsy 4x12-16p +aeroby (30min)