hafk przeczytałem te linki i chyba bede pomału sobie przygotowywał ten trening:) gateway93 co do płynów to pije 3 litry wody dziennie a nawet wiecej, i sie nad sobe nie rozczulam. mi zalezy tylko by schudnąć i zachować mase miesniowa
[...] moje życiowe powołanie) 100kg (1X) na ławce dodatniej bez problemu targne - to zasługa HST. Ake dosyć kazań-dobrze że zdałeś se sprawe że dałeś ciała a co do reszty to masz linki dotyczące hst i diety podane przez kolegów powyżej. HST da efekty nawet kiedy trenujesz tajski- tylko pamiętaj że musisz kaloryczność diety odpowiednio zwiększyć bo i [...]
fatalna sprawa. w zadnym akademiku nie mozna korzystac z p2p i w moim nie, porty są zablokowane. Więc dlatego pytałm o linki, ewentualnie dam ci mój email, skompresowałbys i wrzucił mi a pocztę?
[...] jest technika unosisz tułuw do momentu jak całe ciało tworzy linię prostą żadnych przeprostów 2. Ściąganie drążka wyciągu podchywtem do klatki- 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień [...]
[...] - w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu - wklej zdjecia sylwetki Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i wroć jak zrobisz to wszytsko powyzej. Trening tragedia :-{ Nie ma sensu... Rozgrzewka na [...]
[...] na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie 3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg 5 opady tułowia 3x max biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40kg x 8, 40kgx8- nie wiem po co to [...]
[...] 12x70 4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12 5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12 7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14 triceps: 1. wyciskanie francuskie 6,8,10 2. prostowanie [...]
[...] wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10 wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg [...]
Witam Postaram Ci się przesłać wszystkie linki do zdjęć jakie zamieszczałem na forum mailem. Myślę, że znajdziesz sobie w nich brakujące pozycje. Chyba, że już od kogoś dostałeś zdjęcia. Prosiłbym wówczas o informację. Pozdrawiam Jacek Zmieniony przez - JacekWróbe w dniu 2010-03-09 00:06:57
[...] albo zmien wszedzie na 3s Środa: -grzbiet-plecy: *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12-do barkow *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] *Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12 to cwiczenie daj na koniec i rób po 30 powtórzen *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 wywal *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 -łydki: *Wspięcia na palce 3 x max Środa: -grzbiet-plecy: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Pompki na poręczach 4 x max [...]
[...] się w krowim mleku, to nic się nie zmieniło, jedyny efekt został zaobserwowany, gdy podano myszom estrogen w stężeniu tysiąckrotnie większym niżeli jest w mleku krowim (linki do badań: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160803124441.htm). - kolejna sprawa...jajka ;-) mój ulubiony temat :-) w filmie jest info, które mówi, że [...]