linki

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x46 / 15x46 15x48 / 15x48 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x21 / 15x21 15x24 / 14x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x14 / 13x14 / 13x14 12x15 / 12x15 / 12x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x56,5 / 15x56,5 15x60 / 15x60 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x60 / 15x60 15x62,5 / 14x62,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 15x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] 2.czy pech decka moge zastapic: stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby miejsce skrzyzowania linek bylo mniej wiecej na wysokoscie brody a rece nieco bardziej odchylone od barkow-to samo cwiczenie to jest chyba co rozpietki [...]

Andi myśle, że pomyliłeś tematy. Podajecie Ci poniżej linki z zagadnieniami dla ektomorfików. http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_-_dziennik_dietetyczno%2C_treningowo%2C_suplementacyjne-t315243.html http://www.sfd.pl/Ektomorfik-t366434.html Pzdr. Ludzie nie róbcie syfu w dziale progress

B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE.

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 3. Unoszenie linki przodem leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x25 / 10x25 / 14x21 +5x +5x 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 2x12 + 2s 12x25 / 12x25 / 15x22 / 17x19 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x48 / 15x48 15x50,5 / 15x50,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 14x24 15x24 / 15x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x36 / 12x36 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x50,5 / 15x50,5 15x54 / 15x54 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 15x24 15x24 / 15x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x38,5 / [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 13x14 / 13x14 / 13x14 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x54 / 15x54 15x56,5 / 15x56,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 15x24 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x41 / [...]

[...] zza karku smith 3x10-12 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x62,5 / 14x62,5 15x62,5 / 15x62,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 15x26,5 15x30 / 14x30 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x46 [...]

To nie moja wina te linki są pobrane z oficjalnych stron. Jak nie działa ci link do gdańska to sprubój się tam dodzonić. Zresztą jak widać wyżej jest tylko jeden link dodany MMA bo reszta klubów nie zajmóje się tylko tą dyscypliną ale różnymi i przy okazji mogą odbywać się zajęcia z MMA

No stary ... niezle sie napracowales... dzieki wielkie za te linki bo w koncu moglem wznowic treningi.

Tempo: 2-0-1 Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s // w miarę szybko zastąpię podciąganiem Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 15g Leucine Carbo, 15g BCAA, 5g Pure Creatine Po aerobach: 45g Leucine Carbo, 5g Pure Creatine - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 4 (sob) Tricepsy: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3x12-15pow. 2. Wyciskanie sztangi wąsko: 20pow. 50kg, 12 pow. 70kg, 8pow. 90kg, 2x10pow.80kg 3. Seria łączona: - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] 5. Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 6. Francuskie hantle siedząc 3 Brzuch 7. Twister 8. Spięcia 3s 9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Środa Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s 15,12,10,10 2. Wiosłowanie hantlem 4s 12,12,10,10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę [...]