linki

[...] Protein - porcja Vitargo *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x62,5kg, 8x70kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x75kg + 6x40kg - dzień dobry: 4s 10x60kg - unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 2s 10x8kg, 10x9kg - [...]

[...] ciężko, ostatnia seria już z pomocą brata, ogólnie ten hamer(a raczej maszyna) jest badziewna i słabo czuję jak klatka pracuje. H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) 6,25/6,25 (linki) Rozpiętki tym sposobem to miazga dla mojej klatki... :] H: [...]

[...] Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. Starałam się nimi ściągnąć tę ramę do dołu. Co do nieszczęsnego tricepsa. Tricepsa ćwiczę trzymając rękoma linki. Dwóch panów mi zwróciło uwagę, że nie do końca dobrze to robię. Dokładnie stałam za blisko co powodowało, że nie miałam jak wyprostować rąk do końca. W sumie to mieli [...]

[...] ciągania za sobą na linkach. Będę improwizować :) zamiast piłki lekarskiej ściąganie drążka maksymalnie szybko... albo rzut hantlem hehe %-) zamiast ciągania ciężaru za sobą będę ściągać linki z dużym ciężarem Znając mnie to pewnie plan z 4 dni upcham w 3, ale to jeszcze sprawa otarta. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-07 14:32:23

[...] ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Nogi A1: 6x Przysiady przerwa 10 sekund A2: 12x Suwnica przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na [...]

[...] małej) z mniejszą ilością białka dostarczaną na raz to wyjdzie mu to tylko na dobre-dostarczy jeszcze więcej potrzebnych kalorii niż w 5 średnich posiłkach Norton A kiedys pisałes ze 40-50 to maks nawet dawales jakies linki do badan naukowych ale szczerze nic tam nie znalazlem, bo w istocie takie nie istnieja. Dosc szybko zmieniasz zdanie. ...

[...] wlasnie o takie cos mi chodzilo %-) a ciekawski zawsze bylem :-P czyli to jest wymiana pomiedzy dilem a labem, a z 3ciej reki i dalej pewnie ma wiele osob :-) no coz, o tyle dobrze, ze daja jakas rekompensate :-) btw. znowu skrypty na forum ktos pop******il i znowu trzeba kombinowac z cytowaniem i linki do newsow w powiadomkach nie dzialaja %-)

[...] nie robi. Prawie jak na efce *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 9x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - dzień dobry: 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x50kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 10x10kg, 10x9kg, 10x9kg [...]

[...] to się jakieś kcal dorzuci. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 7x130kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 10x10kg, 10x9kg, [...]

[...] z basmati i kiszonym. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x67,5kg, 10x75kg, 8x75kg + 10x40kg - martwy ciąg: 12x90kg, 10x110kg, 8x125kg, 6x140kg - unoszenia sztangielki w leżeniu [...]

Michail , w tym poście są te same linki które w "ciekawostkach technicznych " , "ciekawe linki wg. forumowiczów" , "kontuzje stawów" , "zanim zapytasz o rade" i "podstawy treningu " , moze któreś zdjąć z priorytetu ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o [...]

[...] ćwiczenie robie z progresją ciężaru zmniejszając co serie ilość powtórzeń i łączę to od razu z : 4 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - Stałym i mniejszym ciężarem P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 X (do załamania) POMPKI NA PORĘCZACH BZUCH : 3 X (do załamania) [...]

[...] V) LzP3 X 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) - większym ciężarem + S3 - 12/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 [...]

[...] : P3 X 15/15/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) - większym ciężarem + S3 - 15/15/15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P4 X 20/15/12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PRZEDRAMIONA : 3 x ( do uczucia pieczenia) UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

gdzies to przeczytalem chyba na wikipedii a linki juz nie dzialaja ed. "Jednakże aktualne opracowania biochemiczne dowodzą, że proces wytwarzania glukozy z aminokwasów to tzw. "jałowy cykl substratowy", czyli ujmując lakonicznie – ilość energii, którą musi zaangażować organizm w skomplikowaną przemianę aminokwasów w [...]

[...] z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 [...]

Przeczytam za tydzien jak dojde do siebie A mnie nie wymieniłes, ze Ci pomagałem, chyba dlatego, ze na priv. podsyłałem Ci linki do czarnych panienek i mówiłem jak chętnie bym odbył z nimi spotkanie 150-stopnia http://www.fotka.pl/osoba.php?id=498234 Pzdr. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-01-01 11:47:06

[...] prostej 3 x 6-10 (z progresją) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem (na dwóch ławeczkach...nogi na jednej, ręce na drugiej:-))z ciężarem i z progresją 3 x 6-10 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 6-10 ( z progresją) Brzuch 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 x 20 (obciążenie 72,5kg) Aeroby 1. Bieg na bieżni (20 minut) tętno w [...]

[...] to wymyslila.Pozatym jestesmy na jawyzszym szczeblu pokarmowym wiec miesozercy.Liczne malunki w jaskiniach pokazuja ludzi umiesnionych a nie fast-foodwych grubasow.Wyjatkiem sa tylko eskimosi,ktorzy zyja niecale 40 lat(srenio). Pozdr Ps. Jezeli,ktokolwiek ma jakies Ciekawe Info na ten temat to niech umiesci linki lub publikacje.Z gory dzieki

[...] : LzP3 X 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) - większym ciężarem + S3 - 12/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2 X 20/20 POMPKI NA PORĘCZACH BRZUCH : 2 X 30/20 SKŁONY TUŁOWIA Z [...]