JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Dlatego takich tępi się w zarodku i prostuje zanim dorośnie.

25.03.2011 - Piątek
Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni.

W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów

Wracając do treningu i suplementacji do prawie skończył mi się Thermo Fat Burenr, Isolate, Perfect Whey Protein - praktycznie wszystko się pokończyło.

Dalej tak jak gdzieś wcześniej wspomniałem wrzucę clenburexin 2 do suplementacji.



SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Przed Treningiem:
- 5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
- 1000 mg Tyrozyny
+Po treningu siłowym :
-10 gram BCAA Powder
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 10 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000


POSIŁKI :

1 Posiłek :
60 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein


2 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
60 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100


TRENING :
PLECY :

Rozgrzewka

3 X 12/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
S2 X 15/15 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Jednorącz - mały ciężar dobrze wyizolowałem mięsień i zrobilem rozgrzewkę
P4 X 20/15/12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - znajomy z siłowni podłączył się do mnie więc zrobiłem więcej seri
P4 X 15/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK
P3 X 12/12/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY


TRICPES :


LzP3 X 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek prosty) - większym ciężarem + S3 - 12/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie
P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
2 X 20/20 POMPKI NA PORĘCZACH

BRZUCH :

2 X 30/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X 20/20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

33 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.


Parę fotek z treningu :

















Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-26 23:33:33

No no Jabi wszystko gites widze oby do przodu


Pozdro

Trzecia fota kozak ! Widać że łapa solidna.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-26 23:45:49

Dziwnie to wygląda raz tak raz tak, najgorszą rzeczą jest brak pompy na treningu.

Dziś podjadałem węgli jak wróciłem do domu to mi wszędzie żyły powychodziły.
Ogólnie miałem dziś już kryzys, nie mogę zdzierżyć gotowanej piersi i makaronu.

Też miałem dziś mały kryzys na treningu heh.
Najlepszym sposobem (przynajmniej dla mnie), jest motywująca muzyka np. z rockiego. Dobra lecę spać i nie spamuje Ci w temacie

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-27 00:15:03

cos na kryzys :)

gotowane smacznego.................wytrwałości....

Nie no co tu się dzieje? wszystkim żyły wychodzą forma rośnie.Trzeba naprawdę brać się do roboty.

Jazda jazda