JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Fajnie to wygląda

od razu lepiej to wygląda ;) I z twarzy już jak człowiek wyglądasz bo wcześniej to taki misiu byłeś hahaha

Wróciłem niedawno z kina z Bitwy o Los Angeles, nawet fajny dobra akcja eheh

Trochę mało czasu zostało trzeba zwiększyć Cardio do 40 minut chyba.

Będę ćwiczył system 2 treningi siłowe + Cardio - 1 trening Cardio - 2 treningi siłowe + Cardio.

Bo codziennie siłka + cardio mnie zajechały.




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-21 00:24:30

19.03.2011 - Sobota

Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000.
Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
+Przed Treningiem:
- 3-5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
- 1000 mg Tyrozyny
+Po treningu siłowym :
-10 gram BCAA Powder
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 10 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000


POSIŁKI :

1 Posiłek :
75 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein


2 Posiłek :
75 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
75 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
75 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100

TRENING :

KLATA + BICEPS + BRZUCH


KLATKA :

Rozgrzewka !!!

P5 X 20/15/12/12/10/ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (50kg/70kg/90kg/100kg/110kg)
S4 X 15/12/10/10/ - WYCISKANIA GŁOWĄ W GÓRĘ W SIADZIE NA MASZYNIE:
S3 X 15/12/12 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
3 X 20/15/15 - POMPKI NA PORĘCZACH


BICEPSY:

S3 X (metoda 21 inaczej 3 x 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
P3 (do załamania) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt "młotkowy")
S4 X 15/12/12/10 UGINANIE RAMION (pojedynczo) PODCHWYTEM KUCAJĄC RĄCZKĄ WYCIĄGU(łokieć oparty o kolano)



BRZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :


32 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.

Fotki:





















Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-21 14:08:40

20.03.2011 - Niedziela

Wstałem, zarzuciłem antykataboliki + spalacze posiedziałem na forum i następnie podjechałem na stadion pobiegać.
Jednak ten bieg był bardzo, bardzo wolny - pare osób biegało i co rusz mnie wyprzedzali - trochę kiszkowato się czułem.
Niestety nie chciałem przepalać masy.
Po powrocie do auta wypiłem Izolat + BCAA + LeucineFusion + GLutamina + HMB.

Bieg trwał 35 minut

A że była to Niedziela chciałem zrobić małe ustępstwo od monotonni jedzenia i zrobić sobie fajny smaczny posiłek.
Więc kupiłem w tesco chrupiące kąski winiary :





Do tego posiadałem w domu torebki/rękawy do pieczenia :





Wziąłem prawie 900 gram Piersi z Kurczaka








Następnie odmierzyłem 150 gram Makaronu Durum :





Wstawiłem wodę czekałem, aż się zagotuję następnie dodałem makaron durum do wrzącej wody, mieszałem aż się ugotuję ten akurat gotuję się 12-14 min.
Od razu ustawiłem piekarnik na 180 stopni aby się nagrzał...

Piersi wrzuciłem do worka/rękawa i wsypałem gdzieś 1/3 opakowania (panierki) wymieszałem - potrząsając i wyglądało to tak :





Worek ten wrzuciłem do piekarnika (robiąc 2 dziurki w górnej części worka):





Po godzinie worek z piersiami wyglądał tak :





A po rozcięciu worka tak :






Cała porcja czyli 50 gram Makaronu Durum + 220 gram Piersi z Kurczaka prezentowała się w następujący sposób :





Dodałem troszkę ketchupu, mega smaczne, panierka wyszła bardzo dobrze, a bałem się, że nie wyjdzie ponieważ akurat nie była stworzona do pieczenia w worku, a wyszła na prawdę mega dobrze, bardzo pikantna i nie przypalona.
Jedyny mankament to to, że jedzenia było suche ale cóż zrobić.
Warto spróbować przetestujcie na sobie


SUPLEMENTACJA :

+Rano - przed bieganiem:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 1000 mg Tyrozyny
- 5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
+Po bieganiu:
Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 10 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
+Do 1 posiłu:
- 300 mg Potasu
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 500 mg Tyrozyny
- 2 kaps HMB formula caps
+Na Noc:
- 300 mg Potasu
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000


POSIŁKI :

1 Posiłek :
50 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein
6 białek z jajek (ugotowanych)


2 Posiłek :
50 gram makaronu durum
220 gram piersi z kurczaka (pieczona w worku)


3 Posiłek :
50 gram makaronu durum
220 gram piersi z kurczaka (pieczona w worku)

4 Posiłek :
50 gram makaronu durum
220 gram piersi z kurczaka (pieczona w worku)

5 Posiłek
220 gram piersi z kurczaka (pieczona w worku)
20 gram Casein 100


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-21 14:39:33

Za***iście prezentują się barki, w sumie tak jak i reszta sylwetki heh
Widzę, że też założyłeś pas żeby Ci portki nie spadły hehee

Nie, żeby nie było widać wystającego brzucha

A na poważnie, staram się go teraz przy ćwiczeniach stojących zakładać ponieważ w zimę miałem parę akcji z kręgosłupem i wolę ich uniknąć

Coraz lepiej Jabi - będzie dobrze!

Jak myślisz ile mieska udało Ci sie dołożyć od tamtej wycinki?
Z jaką wagą chciałbyś się pokazać na FIBO?

Ten potas to jaki masz, z treca czy jakiś inny?
pozdro

Jabi tak teraz zauważyłem, to w ogóle nie masz warzyw niedzielnych posiłkach. Może tylko zapomniałeś napisać czy to celowe?

Cześć MOlder,

Potas akurat inny, ale strasznie drogo wychodzi i się nie opłaca jednak babka w aptece innego nie chciała mi sprzedać.

hmm nie wiem Molder - nie będę się odwadniał tak jak wtedy ale myślę że 2-3 kg więcej będzie, nic nie mówię co i jak bo sam nie wiem jak to wyjdzie.

Na razie dużo wody trzymam choć tłuszcz z dnia na dzień znika.

Kristek miałem trochę warzyw rodzicie zrobili sałatkę - dużo sałatki różne warzywa były w niej, to zabrałem zanim dodali olejów, oliwy itp.

ale dałem tylko w 2 posiłkach, później byłem w kinie to juz po powrocie zjadłem piersi, wypiłem Casein 100 i kima.

Dodam, że gorzej się śpi teraz