brak pompy;(

siema mam taki problem:
nie czuje zadnej pompy jak robie łapki ;( co zrobic ? moj plan w dzien keidy cwicze łapki to:
plecy
wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8
wiosłowanie hantla 4x10
drązek do klaty 2x max
ławka rzymska 4x10
ŁAPKI
stojac łamana 4x8
hantel w podpoze o kolano 4x8
a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia pozniej to juz nie moge podniesc tak jakby ta siła mi gwałtownie spadła :( pomozcie technika napewno dobra nie wybijam ciezaru powolne ruchy i łokcie przy tułowiu! co w tym przpadku mi poradzicie???

Zwieksz tylko zakres powtorzen do 10-12 i przerwy 45-60 sek miedzy seriami, nic wiecej nie potrzeba.

wiekszy zakres powt. i skrocic przerwy max 60 sek.

loco666: a rosną łapy czy stoją w miejscy?

Nie czujesz pompy dlatego ze prawdopodobnie robisz ten sam zestaw cwiczen od dluzszego czasu. Wazne jest, mozliwie jak najczesciej zmieniac cwiczenia, serie, poniewaz miesnie przyzwyczajaja sie bardzo szybko do treningu i tym samym przestaje byc on efektywny. Zmien uklad cwiczen a napewno znowu poczujesz to wspaniale uczucie...

proponuje ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na kazda łape( po rowno na każdą). Spróbuj- jak nie poczujesz pompy to juz nie wiem co mozna zrobic:)

proponuje ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na kazda łape( po rowno na każdą). Spróbuj- jak nie poczujesz pompy to juz nie wiem co mozna zrobic:)
aha- te serie na bica zrob jako 4 ostatnie serie w teningu np. 7,8,9,10 seria.

oj łapki to juz od dawna nie rosna :( a moze by zapdoac jakeis super serie? co wy na to?

zrób tzw"siódemki" sztangą jęzeli po tym nie bedziesz miał pompy to ja już sam niewiem

teraz zamierzam zmienic trening od lipca i zastanawiam sie nad takim połaczeniem barki+bicepsy+tricepsy jakie cwiczenia dalibyscie na te partie? z tą 7 chiodziw wam o tak zawaną "21" >>??co myslicie o tyM??

możesz na jakiś czas wprowadzić 21 do treningu

tak o "21"
a połączenie bip+trip bardzo dobre rozwiązanie jezeli nie czujesz pompy superserie na antagonistyczne partie mięsniowe ( czyli w tym przypadku na bic i tric powinny dać efety)
btw. bardzo polecam te "siódemki" czy jak kto woli "21"
loco powodzenia..