linki

[...] 4x8 2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 5x8 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 6. martwy ciąg 4x10 3.czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie [...]

[...] powtórzenia: 12, 10, 8 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12 (Legs): 1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe [...]

moj trening KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ (4serie*12,10,8,6) WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej (4s*10) lub zamiennie glowa w dol ROZPIETKI (4*8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (2*10) GRZBIET SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (4*10) MARTWY CIAG lub WIOSLOWANIE SZTANGI (4*10) WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA(4*10) jak boli to [...]

[...] glodni a masa zaczyna spadac... dodajemy A ile mamy dodac lub odjac? Tez indywidualnie, proponuje po 100 kcal tygoniowo az do skutku. nic dodać, nic ując. i nie trzeba zameczac się liczeniem kalorii. jedyny mankament to to, że trzeba uczyć się na własnych błędach. sog za linki, jak wejdzie. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-08-03 16:05:03

Przy fbw bym nie wrowadzał ćwiczen na przedramiona, w jakimś dizelonym, od czasu do czasu można wprowadzić jakieś wyprosty czy zwijanie linki

[...] w leżeniu przodem. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. - Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. - Unoszenie sztangielek w bok w staniu. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] w "odzywianiu" ale teraz biore sie na serio za trening to na pewno bede tu czesciej wpadal bo jednak kuchnia to jedna z podstaw btw jakby ktos mial jakies linki do tych herbatek czy jakichs innych tego typu malo wymagajacych metod na zbicie (albo przynajmniej powstrzymanie przed wzrostem) tkanki tluszczowej to bede bardzo [...]

[...] nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) to też tu daj drążek lub wiosło - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i to - Klatka na prostej - Rozpiętki w siadzie na maszynie i to - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] do tego krzesełko montowane na ścianie do brzuszków i podciągnięć. Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać; https://www.youtube.com/watch?v=enYY1hRtrg8 - brzuch https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk - klatka Agile 8 chyba nie muszę podawać bo to znane. [...]

nofink: spokojnie, zdążysz.. Tomek: ok, jak już będę miał linki z walkami to założe... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-08-28 09:11:19

[...] przed posiłkiem nr 3( jest to posiłek potreningowy) będę spożywał JUMBO Professional albo USN muscle fuel STS. W zależności od tego co mi doradzicie. Poniżej zamieszczam linki do składów obu gainerów: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/gainery/jumbo_pro [...]

[...] pomógł? Więc już wiesz co się robi z silnymi spalaczami na początku redukcji, prawda? Wiesza się na choinkę, bo nie są do niczego potrzebne. Arson to siekiera i bierze się go na końcu redukcji. U Ciebie odpowiednie odżywianie i trening powodują odpowiednie spadki masy ciała. Przeczytaj dwa linki pod moim postem, tam masz napisane jak redukować.

Arsona zgodnie z tym co napisałem biorę od paru dni (5) ... wcześniej brałem DBE. Oba linki są mi znane od początku mojej zabawy i o ile do pierwszego się stosuję więc może nie opisałem nic za dokładnie to drugi czyli konkretna dieta z powodu wszechobecnego braku czasu i chęci zarzuciłem i wprowadziłem to co opisałem wyżej z lekkim uwzględnieniem [...]

[...] wrażenie że zdrowo się odżywiam z ktoregoż to błędu zdążył mnie już Morales_37 wyprowadzić. Chociaż nadal nie mam pomysłu co mogę zrobić żeby zdrowiej jeść przy 2 posiłkach dziennie i takim planie treningowym jaki mam bo też już nic więcej raczej nie dam rady dorzucić. Macie może jakieś ogólne rady pomysły ? (linki i faq już czytałem) pozdrawiam

[...] powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt - jakiś pomysł na zastąpienie tego ćwiczenia? wczoraj maszyna była mocno oblegana a ja nie chciałam czekać i wydłużać przerw, zrobiłam [...]

Bardzo dziękuje. Wiki84 nie wiem w jakim stopniu zaawansowania jesteś i jakie sporty uprawiasz, ale podam linki gdzie możesz coś dla siebie znaleźć. http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3Bcel__perfekcyjna_sylwetka%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B_czas_7_miesiecy-t557770.html [...]

Jendrek forum czytam od pewnego czasu, obudzilam sie na sylwestra....ze musze cos z soba zrobic... i robie;) diete mam juz ulozona przez Daniela (z forum) za co bardzo dziekuje. Co do zalozenia dziennika ciagle sie waham;) brak mi odwagi;// Dziekuje za linki;))) chłonę wszystko co jest na forum;) Zmieniony przez - Wiki84 w dniu 2010-02-13 10:01:46