Trening Masa Do poprawy i oceny

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie.
Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka.
Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc oczywiście jeśli macie pytania co do mnie czy czego kol wiek to odpiszę jak najszybciej będę mógł

Trening

Pon
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.)
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max
tric
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 (10-12powt.)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie(8-

10 powt.) 1-max

Wtorek :
plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.)
bic
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 (10-12powt.)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 (10-

12powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ"

NADGARSTKA 2 (8-10powt.) 1 max

Środa
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3 (10powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (8-10powt.)
Kaptury
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (sztangielkami w staniu i w siedzie tył ) 3 (10-

12powt.)

Piątek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 (12-16powt.)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 (8-10powt.)

-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG3 (10-12powt.)

Napisz cos o sobie...wymiary/staz/wyniki silowe etc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 latka

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : Zacząłem od nie dawna

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : BRAK

plecy/nogi wygladaja tragicznie na ramiona robisz jedna serie mniej niz na wczesniej wymienione partie ktore sa ZNACZNIE WIEKSZE.

Martwego Ciagu nie robisz bo... ?
Przysiadow nie robisz bo... ?

tym bardziej iz ma to byc cykl na mase choc to juz nie ma znaczenia poniewaz te cwiczenia sa jednymi z najbardziej podstawowych [zlozonych] stosowanych w kulturystyce [nie tylko] daja nam ogromny bodziec dla organizmu. Przy ich wykonaniu pracuje bardzo wiele grup miesniowych.


tylko prosze cie nie pisz iz masz jakas kontuzje albo grasz w pilke czy tez boisz sie ze nie urosniesz.


Zmieniony przez - aima w dniu 2010-05-06 17:09:51

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-05-06 17:10:56

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ?
2 Przysiadów nie robisz bo... ?

1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :)
2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :)
A co do pleców dzis był inny trening

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.)
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.)

Nogi nigdy nie sa za duze i zbudowane za dobrze. Zawsze mozna cos poprawic.
Co z tego ze robiles MC/Przysiady w poprzednim planie treningowym ? to nie znaczy ze teraz masz to olac.

I ty uprawiasz MMA ? :) chyba nie pod okiem trenera.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-05-06 17:46:35

A tu Cię zadziwię pod okiem trenera :) A tego planu który tu opisałem jeszcze nie zacząłem umieściłem go tutaj po to aby ktoś go poprawił ;) Jeśli będzie on dopracowany w tedy mogę go zacząć ;)

1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :)
2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :)

jw. Te dwa cwiczenia byc musza. Umiesc je w planie, to go ocenimy.

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.)
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max
tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 (10-12powt.)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie(8-

10 powt.) 1-max

Wtorek :
plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.)
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
- Martwy Ciąg 3 (8-12powt)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.)
bic
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 (10-12powt.)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 (10-

12powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ"

NADGARSTKA 2 (8-10powt.) 1 max

Środa
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3 (10powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (8-10powt.)
Kaptury
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (sztangielkami w staniu i w siedzie tył ) 3 (10-

12powt.)

Piątek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 (12-16powt.)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 (8-10powt.)
-Przysiady ze sztanga 3 (12-16powt.)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG3 (10-12powt.)

Więc oceni ktoś bądź poprawi?