Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka.
Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc oczywiście jeśli macie pytania co do mnie czy czego kol wiek to odpiszę jak najszybciej będę mógł
Trening
Pon
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.)
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max
tric
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 (10-12powt.)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie(8-
10 powt.) 1-max
Wtorek :
plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.)
bic
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 (10-12powt.)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 (10-
12powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ"
NADGARSTKA 2 (8-10powt.) 1 max
Środa
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 3 (10-12powt.)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3 (10powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (8-10powt.)
Kaptury
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (sztangielkami w staniu i w siedzie tył ) 3 (10-
12powt.)
Piątek
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 (12-16powt.)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 (8-10powt.)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 (10-12powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG3 (10-12powt.)
Urodzony By Przegrać, Żyję By Wygrać!