SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

linki

  • [...] hantli na boki (6,6,6,6), -Unoszenie hantli przed głowę (6 x15kg, 6 x17,5 kg, 6 x20kg, 6 x 22,5kg_, -Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Sciaganie linki wyciagu górnego (10,10,10,10), -Sciaganie linki wyciagu górnego jednorącz podchwytem (10,10,10), -Francuskie siedzac hantlem (10,10,10), +Brzuch. Podsumowanie testu do [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-21 00:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    03.06.2015. 04.06.2015 Wczoraj poszły plecy i tric a dziś off.. totalny Plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark x12 x12 x8 x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z uchwytem (V) x8 x8 x6 x6 ściąganie linki wyciągu górnego wzdłuz tułowia x 12 x12 x12 x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 20:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 22:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 22:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielką 4x Dzień Czwarty: Klata, Barki, [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-13 18:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. przyciąganie do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x 12,10,8. biceps: [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-10 14:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be 4.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + modlitewnik hantel młotkowo 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 21:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/9/24/41b0819b24d24815a37842ed7c3d7176.jpg BARKI Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 19:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10 - wyciskanie sztangi ławka płaska szerzej 4x10 drop - rozpiętki ława skos dodatni 4x15 - linki wyciag górny 3x15 + pompki 3x21 + wznosy przodem linki wyciag dolny 3x12 - wznosy przodem sztanga w lezenu na ławce skos dodatni 4x12 + uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 21:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą stojąc 3 superserie 2.Linki wyciag górny + młotkowo hantla stojąc 3 superserie + drop 3.Pompki na poreczach + modlitewnik hantlą 4 superserie 4.Uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy + prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2015/12/11/502df0db0338432da9942b2cf5e73352.jpg 20 min steper [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 21:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie przedramion wyciag dolny brama młotkowo linki + prostowanie przedramion wyciag górny barma linki 4 superserie -francuskie hantlami leżac 3 serie -francuskie hantla siedzac oburącz 2 serie -prostowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 22:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy /SFD/Images/2016/3/17/76c1b87d2c824d89b888603aede915f9.jpg 1.modlitewnik 4serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.linki wyciag dolny 3serie 4.linki wyciag górny 4serie 5.francuskie hantlami leżac 4serie 6.pompki na poreczach 3serie [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 13:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 21:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 90 C. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 D. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie na suwnicy (1-dno [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 21:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skosne chantelki 5x10 3)rozpietki skosne 3x10 4)przeciaganie linki wzdloz tłowia stojac 3x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-06-25 22:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • World Grappling Styles

    Post
    Sztuki Walki

    [...] stylu - Zhao Da Yuan oraz dr Yang Jwing-Ming. Szerzej zainteresowani tą metodą walki mogą znaleźć na jej temat wiele publikacji, a także artykułów w Necie. Niżej podaję trzy linki: po angielsku: http://members.truepath.com/tilsonsifu/chin_na_history.htm oraz w jęz. polskim: http://www.republika.pl/ymaabe/chinna.html i np. [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-16 01:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rsAX9lzqVDk 5.francuskie sztangą leżąc 3 serie 6.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-03 22:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 12:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 2.młotkowo hantlami stojac 4 serie 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 22:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 serie 3b.francuskie lezac hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-02 22:23:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)