Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

No ja też Rutek nie moge robić nic " porządnego " na dwugłowe , zostały same maszyny xD

Jak mu rośnie to wystarczy i jedno ćwiczenie
"5x5 3x3 " No ciekawy system na pewien okres siłowy czy masowy :D tylko kwestia, żeby właśnie się nie przeciążyć CUN za mocno

Zastanawiam sie czy w tym systemie ostatnie powtorzenie w kazdej serii jest do zalamania?

ukladajac plan nie ma co patrzec ze dwojke traktujemy tylko jako dobicie bo niektorzy poswiecaja na odwrot wiecej czasu na dwojke nicz na czworke i to od niej zaczynaja trzeba obserwowac swoaja sylwetke i tak dostosowywac trening zeby poprawiac slabe pkt

po ostatniej wycince dwójki wygladały lepiej niz czwórki a robilem tyle samo serii wiec zstałem przy tym a skupiam sie na czwórkach

co do tego systemu to narazie zaczałem z nizszego pułapu ciezarów zeby na spokojnie dokładac w nastepnych zobaczymy

16 marzec DT

Poranny trening łap , jakoś wydaje mi sie ze wieksza pompe mam rano po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy




1.modlitewnik 4serie
2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5
3.linki wyciag dolny 3serie
4.linki wyciag górny 4serie
5.francuskie hantlami leżac 4serie
6.pompki na poreczach 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
C6 - po treningu





1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
6.100g ryż brązowy + 50g masło migdałowe

17 marzec DNT

wolne.....

promo w netto ryżu basmati wiec zakupiłem 500g za 2 zł






Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia




1.400g całe jaja + ser żółty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło migdałowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-03-18 12:22:39

2 netto obskoczyłem i lipa :D

Pewnie u rutka akurat się trafiło, że mieli terminujący się
To żadna akcja ogólnopolska

Koorwa , rut do kiedy promo? Moze zdaze !