...
Napisał(a)
No ja też Rutek nie moge robić nic " porządnego " na dwugłowe , zostały same maszyny xD
...
Napisał(a)
Jak mu rośnie to wystarczy i jedno ćwiczenie
"5x5 3x3 " No ciekawy system na pewien okres siłowy czy masowy :D tylko kwestia, żeby właśnie się nie przeciążyć CUN za mocno
"5x5 3x3 " No ciekawy system na pewien okres siłowy czy masowy :D tylko kwestia, żeby właśnie się nie przeciążyć CUN za mocno
...
Napisał(a)
Zastanawiam sie czy w tym systemie ostatnie powtorzenie w kazdej serii jest do zalamania?
...
Napisał(a)
ukladajac plan nie ma co patrzec ze dwojke traktujemy tylko jako dobicie bo niektorzy poswiecaja na odwrot wiecej czasu na dwojke nicz na czworke i to od niej zaczynaja trzeba obserwowac swoaja sylwetke i tak dostosowywac trening zeby poprawiac slabe pkt
...
Napisał(a)
po ostatniej wycince dwójki wygladały lepiej niz czwórki a robilem tyle samo serii wiec zstałem przy tym a skupiam sie na czwórkach
co do tego systemu to narazie zaczałem z nizszego pułapu ciezarów zeby na spokojnie dokładac w nastepnych zobaczymy
co do tego systemu to narazie zaczałem z nizszego pułapu ciezarów zeby na spokojnie dokładac w nastepnych zobaczymy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
16 marzec DT
Poranny trening łap , jakoś wydaje mi sie ze wieksza pompe mam rano po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy
1.modlitewnik 4serie
2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5
3.linki wyciag dolny 3serie
4.linki wyciag górny 4serie
5.francuskie hantlami leżac 4serie
6.pompki na poreczach 3serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
C6 - po treningu
1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
6.100g ryż brązowy + 50g masło migdałowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
17 marzec DNT
wolne.....
promo w netto ryżu basmati wiec zakupiłem 500g za 2 zł
Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
1.400g całe jaja + ser żółty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło migdałowe
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-03-18 12:22:39
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
2 netto obskoczyłem i lipa :D
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
...
Napisał(a)
Pewnie u rutka akurat się trafiło, że mieli terminujący się
To żadna akcja ogólnopolska
To żadna akcja ogólnopolska
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- ...
- 419
Następny temat
Droga do debiutów 2015
Polecane artykuły