Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

powoli widac ze zestawy zaczynaja wpadac

jak co miesiać

Hi tec napewno dobra jakosc , sylwetka przywzwoity bf , jakie plany ?

narazie budujemy potem redukujemy i zobaczy sie ile miecha zostanie

2 marzec DT

Coraz to wieksze ciezary leca , dziś lapy dobrze spompowane , zadowolony z treningu na maxa




TRENING

-uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie
-modlitewnik 4 serie
-siódemkowanie 3 serie
-uginanie przedramion wyciag dolny brama młotkowo linki + prostowanie przedramion wyciag górny barma linki 4 superserie
-francuskie hantlami leżac 3 serie
-francuskie hantla siedzac oburącz 2 serie
-prostowanie w opadzie tułowia 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

widac wszystko zgodnie z planem sledze od dlugiego czasu i wszystko zaplanowane

Musi byc zgodnie z planem

3 marzec DT

nogi zrobione , nawet siadłem 3 serie na małym cieżarze ale zmeczenie mega mnie dopadło po treningu a trzeba wstac o 3:50 na pociag do Poznania ;)

Cały tydzień w Poznaniu na kursie wiec wpiski nie beda jakieś takie szczególne i regularne dopóki nie skoncze , no chyba ze jakiś trening wpadnie i uda mi sie wpiske zrobić




TRENING

-prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop
-suwnica wypychanie nóg 4 serie
-wykrok bułgarski smith 4 serie
-przysiad ze sztangą 3 serie
-uginanie nóg na maszynie 4 serie
-łydkownica 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

Przy treningu nóg nawet cheat meal (buraczki) się należy

co to za kurs?

a jak buraczki musza być

kurs instruktorski u Słodkiewicza