linki

pomysł mi się podoba, tylko żeby ktoś nie wklejał skopiowanych tekstów z innych stron, ewentualnie jakieś linki

spróbuj choć zerknąć na twoje zapotrzebowanie(linki wyżej podane przez poprzednika) podejściem zjem cośtam, potem cos innego i będzie- nie zdzialasz nic. Najwazniejsza w odchudzaniu jest świadomość. Masz 15lat pewnie jeszcze "skoczysz" ze wzrostem.Pozatym owocowe jogurty to zla droga jesli chcesz zchudnąć. Pierogi lub lośoś z warzywami- [...]

Nie lepiej stopniowo ? Daj linki jeśli masz Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-30 18:01:46

[...] bardzo byłem głodny nie wyliczalem chyba że było coś czego nie chciałem wtedy brałem odpowiednią ilość ryżu aby wyszło 500kacl dopiero miałem zamiar zabrać się za pożądane obiady ale nie miałem pomysłów i miałem nabierać wiedzy na ten temat linki również pomogą. (przepraszam administratorów za poprzednią odpowiedź nie mogłem się powstrzymać )

Rozumiem że obiady muszą być konkretne, jakieś propozycje linki do dań które mogę wdrożyć w swoją dietę myślałem aby utrzymywać wartość 500 kcal. Co do reszty posiłków co zmienić? Za dużo białka, więcej węglowodanów? Jakiś pomysł bez brania białka efekty widoczne wraz z gubieniem wagi. To nie była dieta do oceny tylko prośba o pomoc w zrobieniu [...]

Czy w planie np. push i pull robic cwiczenia na przemian czy raczej np. w push Nogi/Klata/Barki/Triceps np. Nogi-Przysiady Nogi-Suwnica Klata-plaska lawka Klata-sztangielki skos dod Klata-Rozpietki Barki-Wyc. zolnierskie Barki-sztangielki w opadzie Triceps-francuski Triceps-sciganie linki Z gory dzieki

[...] tulow lewo prawo przy rowniczesnym rowerku nog? tzn. prawy lokiec z lewym kolanem i tak na przemian, miesnie brzucha w ciaglym napieciu. Ostnie cwiczenie z wyciaganiem tej linki u mnie na silce impossible-co polecasz za to? -wiec tak plank byl ostatni w moim podstawowym planie wiec jako ze jest on moim podstawowym cwiczeniem na brzuch to co [...]

[...] ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

[...] Czwartek - Wolne Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12p 8p 6p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15p 12p 10p MC 15p,10,6p,2p,1p Ściąganie linki na lekko ugiętych rękach na bramie ( ćwiczenie na najszerszy i obły nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi) Sobota Barki i ręce [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

kradam - dziękuję za linki, przydadzą się, gdyż zanim pójdę do kolejnego specjalisty to będę ćwiczył coś więcej może niż 2 ćwiczenia które znam :)

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

[...] Klatka piersiowa: sztanga płasko ławka 60kgx15;100kgx15;120kgx10;140kgx8;160kgx5 sztanga skos dół ławka 60kgx15;100kgx15;100kgx15. hummer skos góra ok 60 kg na stronę 4 serie linki z dołu i góry po 3 serie rozciąganie, brzuchy. http://www.youtube.com/watch?v=eRESB-xDC5Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HjDchKZXLvs&feature=youtu.be

20.11 Barki wyciskanie sztangi siedząc 60kgx15;100kgx10;120kgx8;130kgx5 wyciskanie hantli siedząc 30kgx15;40kgx12;50kgx10 wzniosy hantli na bok, przód 3 serie linki na wyciągu tył barków 3 serie rozciaganie, brzuchy, 20min bierzni. http://www.youtube.com/watch?v=imKbogLrkDU&feature=youtu.be [...]

26.11 Klatka Sztanga Ławka skos góra - 10x60kg;10x100kg;10x120kg;10x140kg hantle oburącz ławka skos góra - 10x42kg;10x50kg;10x56kg i drop set z 56 na 42 kg po 5 pow. hummer skos góra- 4 serie sztanga ławka skos dół - 4xserie po 10 pow 100kg linki góra dół po 3 serie

[...] ciąg -60kgx20x2 -100kgx10 -140kgx10 -170kgx10 -210kgx8 -210kgx8 2. Skłony "dzień dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -12 pow x 4 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie Trening udany choć, siła na martwy ciąg spadła znacząco. Brakuje [...]

[...] - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - 8pow.x4serie 4. Wiosłowanie hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie 6. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej - 15 pow x 4 serie 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i [...]

[...] siadzie 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x 10,10,10,10 znowu podobne cwiczenia ? mozna dac np. wycisk wasko 3x francuz jednoracz 3x linki wyciag 3x - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 nie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą prostą nachwytem 3x15 Rób w serii łączonej SRODA: PLECY: -sciaganie drazka do klatki 12,10,10,8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 -martwy ciag 3x12,10,8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie [...]