Problem z Dieta - ogromny brzuch.

Witam , nazywam się Tomek
I pisze o pomoc ze względy na problem z dobraniem Diety ,
mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Z uniknięciem odpowiedzi typu
dużo czytaj poszukaj sobie na forum, chociaż pomocny link do tematu....


Mała historia mojej postury i stażu ćwiczeń:
- Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna (dostaje wycisk) .
- Drobne nabranie wagi ćwiczenia (nie systematyczne brak diety) brzuch urósł .
- Waga 60-65kg ćwiczenia 3 razy w tygodniu, brak diety , w wolne dni piwko 1-2
- Zobaczenie progresu nabranie jeszcze większej ochoty na jeszcze więcej postępów
- Brak diety, ćwiczenie co drugi dzień , rzadko piwko itp. efekty super kontuzja (siłka, ciężka praca fizyczna) rwa kulszowa .
- Przerwa ponad 2 miesiące od siłowni, brak diety brzuch mega urósł (tragedia)
- 65kg i ogromny brzuch problem z rzuceniem.
Wiek: 23 lata waga 65kg wzrost: 182 chudzielec ....

Cel jaki sobie stawiam na przyszłość :
1. Zgubić brzuch (pod nim kryją się mięśnie które były za małej wagi i doszły również podczas ćwiczeń zakrywa je tłuszcz) utrzymać wagę.
2. Zrobić sylwetkę (nie chodzi mi by zostać kulturysta robię to dla siebie)
3. Zrobić 75-80kg , utrzymać sylwetkę i wagę.

Styczeń:
- Praca fizyczna (zmianowa)
- Ćwiczenia systematyczne
- Dieta 0 alkoholu 0 fast food trzymanie kalori (zapotrzebowanie prawie 3tys utrzymanie 2-2,5 tys )
Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k)
ZGUBIŁEM 2cm w brzuchu w miesiąc i 1kg wagi
ze względu na tracenie wagi teraz (luty) dorzuciłem białko 100g (360kalori nie licze mleka) po kilku dniach zauważyłem że brzuch rośnie w oczach...

Pytania:
1. Jak zrobić by zgubić brzuch i utrzymać wagę (nie zgubić za dużo przy tym)
2. Jak zrobić by powoli tyć i gubić brzuch (jeśli da rade)
3. Czego unikać co zmienić w diecie by nie szło w brzuch.
Myśle by zgubić pierwsze brzuch następnie próbować nabierać wagi.

Chodzi o to, by posiłki były dla Ciebie smaczne...
I zbilansowane porcja białka, węgli i tłuszczy.
Wejdz sobie w dział KUCHNIA SFD tam masz sporo pomysłów, z których można zaczerpnąć inspirację

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Zobaczymy jak wyglada Twoje odzywianie
Pozdrawiam

Z Białkiem rośnie brzuch mega, bez białka nie jest tak złe gubię brzuch oraz wagę. Obiadek zapisałem na oko aby wyszło 500kcal jem co jest domu jeśli coś czego nie chce jem , jadam wtedy ryż + coś aby wyszło również 500kcal.

co to wogole jest dieta cala do pobrawy posilji bez nadziejne zle skomponowane

Jestem zielony w tym hehe ale widzę że również i Ty się nie znasz skoro potrafisz tylko tyle powiedzieć za miast powiedzieć co zmienić a nie tylko powiedzieć że źle jak ja uwielbiam forum i osoby które są po to by nabić sobie posty haha.

Ale powiedz mi, co mam rozumieć przez obiadek?!
Co w tym obiedzie jest, masz wrzucac osobno każdy składnik.

Przez obiadek jak i pisałem wyżej miałem na myśli że jadłem to co było w domu zupy ziemniaki z sosem tłuszczem schabowy mielone wszystko co było i w ilości zależnej od tego jak bardzo byłem głodny nie wyliczalem chyba że było coś czego nie chciałem wtedy brałem odpowiednią ilość ryżu aby wyszło 500kacl dopiero miałem zamiar zabrać się za pożądane obiady ale nie miałem pomysłów i miałem nabierać wiedzy na ten temat linki również pomogą.
(przepraszam administratorów za poprzednią odpowiedź nie mogłem się powstrzymać )

TO nie jest dieta do oceny...i tyle.
Albo oznaczysz każdy składnik, by mieć wgląd do ogółu diety, albo bez sensu takiej bawienie się we wróżbitę macieja...




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-10 17:13:48

Rozumiem że obiady muszą być konkretne, jakieś propozycje linki do dań które mogę wdrożyć w swoją dietę myślałem aby utrzymywać wartość 500 kcal. Co do reszty posiłków co zmienić? Za dużo białka, więcej węglowodanów? Jakiś pomysł bez brania białka efekty widoczne wraz z gubieniem wagi. To nie była dieta do oceny tylko prośba o pomoc w zrobieniu odpowiedniej diety.

Jedzenie co godzinę niecałego banana czy półwki jabłka jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa

A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem..
Czyli - suchy ryż i tak wpisujesz do tabeli... Bo w czasie gotowania ryż/kasza mogą wchłonąc różne ilości wody i wychodzą przekłamane makra.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-10 18:21:53

O taką odpowiedź Mi chodziło dzięki wielkie, postaram się ogarnąć żywienie i dać ja do oceny, lecz to potrwa ze względu na dużo obowiązków i mało wolnego czasu więcej podpowiedźi mile widziane.
A np gotowane jajko na twardo by przegrysc w wolnej chwili w pracy albo dodatkowo ze dwa do ryżu