SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

<!> PROBLEM Z DIETĄ <!>

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1163

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602
SIEM mam 16 lat 175cm 60kg., wlasnie zaczalem cwiczyc i chce przybrac na wadze ,znalazlem gdzies na forum diete ktora mi odpowiada :)

Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 508, 28g, 88g, 0g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g

Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 844, 39g, 150g, 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
ser zolty
Razem: 577, 32g, 92g, 5g



Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Razem: 418, 28g, 48g, 10g

RAZEM: KALORIE: 3214 BIALKO: 120,35g Wegle: 501g TLUSZCZe: 53g



I MAM PYTANIE ... TA DIETA CHYBA NIE UWZGLEDNIA TRENINGOW, CO MAM ZMIENIC, CZY DODAC JESZCZE 1 POSILEK JAK TAK TO JAKI I GDZIE . CWICZYC CHCIALBYM OK 16-17 Z GORY DZIEKI . NARA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
tu na oko wynika ze miedzy 2 a 3 trening

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ciasta

Następny temat

Błonnik

NutLove