[...] Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń pompki na poręczach 4x 10-8 (jak Ci za lekko to doczep obciążenie) Wyciskanie francuskie siedząc - 4 / 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego (łokcie na zewnątrz) - 3 / 12 Łydki / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 4 / 30-20 Wspięcia na palce pod kątem 45 [...]
Wielkie dzieki !! Ulozylem sobie taki plan - powiedzcie czy dobry (tylko atlas i hantle): - butterfly - wyciskanie - przyciaganie gornej linki (szeroka sztanka i waska) - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki [...]
[...] jak to przy ciezkich seriach na barki (szczerze nie lubie tego uczucia :D). Bardzo odpowiada mi trening tricepsów, francus je wstępnie zmeczył, wyciskanie je zatyrało a linki dopompowały. Tak to miało wyglądać i tak było wiec jest dobrze. Jutro trening pleców, nie wiem czy zrobie taki jak planowałem bo wybieram sie na trening do nowo [...]
[...] brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne osoby działają świetnie lub wyrzucić na jakiś czas [...]
[...] sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha 3 sciaganie linki przed soba stojac z lekko ugietymi rekami Zapomnialem w 1 tyg dodac [...]
[...] Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Barki - Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie, ale czworoboczny dość dobrze zmęczony Triceps [...]
[...] zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej pracował brzuch Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone [...]
[...] ramion podchwytem wyciąg: 4 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dobry i w miarę szybki trening jutro trening barków i nóg, 3 dzień treningowy pod rząd zobaczymy jak mi pójdzie skrypt wpisu [...]
[...] 4 Podciąganie na drążku max, max, max 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10,10,10,10 4 Zacząłbym od podciągania na drążku. Co do przyciągania linki wyciągu [...]
[...] rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 + drop 40-80-110x8 + regres: 80 x 15 + 40x15 Unoszenie hantli w bok 4x 15-8 22.5 x 15p, 25 x 12, 27.5 x 8, 22.5 x 15p Podciąanie V wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x20 wszystko na 20kg Prostowanie linki wyc.dolnego jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 Prostowanie linki wyc.górnego zza głową tyłęm do wyciągu 4 x 12
[...] domu na rowerku magnetycznym.) Tetno ok 130-140 stale tepo. Po treningu porcja Creasteron i dodałem 30g bialka c6.Miks o dziwo bardzo smaczny.:) Trening: Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4x 12powt ciezar nie za duzy z wyczuciem ruchu.Robilem bardzo powoli i pompa na najszerszych juz byla wzmożona. 2.Ściąganie [...]
[...] dwa, ale "NIE MA WYMÓWEK" 100% albo nic. Wolę jednak powoli dziobać nie dokładając ciężaru i kombinując sposób jak to zwalczyć. 90x1x4 110x1x4 125x2x3 135x5x2 5. Ściąganie linki górnego wyciągu do boku, siedząc bokiem Coś jakby przeciwieństwo do wznosów hantli bokiem ( ćwiczenie na barki). 4 serie naprzemiennie bez przerw zmniejszając ciężar [...]
[...] ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 [...]