[...] nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 18:30 [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie Triceps Dipsy na maszynie: Triceps Prostowanie [...]
[...] ciężko Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na [...]
[...] (ewentualnie 8. x max) – w tych seriach jest regres ciężaru, układ stosowanych ciężarów może być odwrotny do tego jaki stosowałeś w seriach wprowadzających 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc Tu wybierasz neutralny, wąski uchwyt Schemat: Zasadnicze –progresja: 1. x 10 powtórzeń, 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4. x 10+ [...]
[...] , koniec 5x75kg 2. Seria łączona power-fly + wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x15/12/12/10 powt 3. Krzyżowanie linek wyciągów dolnych 2x 15 powt 4. Krzyżowanie linki jednorącz (z filmiku który wrzucalem już jakiś czas temu), chodzi o to by wykorzystać pełny zakres ruchu klatki, czego nie osiągniemy oburącz, świetne ćwiczenie na [...]
https://www.facebook.com/restauracjazoltyslon - porcje nieduże, ale to co jedliśmy bardzo nam smakowało, jednak to raz od święta takie wyjście, bo biedny admin by zbankrutował szybko %-) nie jestem pewny czy można wstawiać linki z obcych stron.... admin Cię dojedzie :-D
[...] nieduże, ale to co jedliśmy bardzo nam smakowało, jednak to raz od święta takie wyjście, bo biedny admin by zbankrutował szybko %-) nie jestem pewny czy można wstawiać linki z obcych stron.... admin Cię dojedzie :-D widać, że ktoś nie czytał regulaminu forum :-) i jeszcze się mądruje, marnujesz się na forum - w sejmie byś się odnalazł };-) [...]
[...] :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, najczęsciej 1 s rozgrzewkowa, 2 docelowe i 2 regresy, [...]
Nagrywaj i na yt i linki dawaj ;-) dobrze ze się udało zoperować, teraz się kuruj. O tym samym pomyślałem, o filmikach, hehe. J na końcu każdego.... "Polecam bpc 157 z firmy " Od Staszka z pierdziszewa"- nowa forma w czopach."... Z kodem Banan rzecz jasna taniej:-D A poważnie już mówiąc życzę szybkiego powrotu do sprawności. Już pal licho trening [...]
OK (koniec bana) :p Dla Modków Sory za linki, ale patrzyłem na inne tematy i tam normalnie linki były, w jednym nawet ktoś się pytał, czy można linki i nikt mu nie usunął. Pomyślałem, że regulamin się zmienił. Co do tematu witaminki już zamówiłem OLIMP'a. Możecie mi napisać najlepsze wg was Carbo i WPC ? Pozdrawiam
[...] z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 4x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> znowu udało się 5 razy, ale szło sprawniej i bez aż takiego [...]
[...] w doł 3x15 PRZEDRAMIE unoszenie nagarstkow ze sztanga za soba 3 x 20 uginanie podchwytem sztangi 2 x 20 zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x max WOLNE PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,12(jedno pow to jedno pelne i drugie do polowe tzw. poltoraki -podciąganie na drążku 3x max 10,8,max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w [...]
[...] plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + łydka -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny z [...]