linki

[...] sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na ustawce. Dzisiaj [...]

Linki są przyklejone do kierownicy i tego nie ruszaliśmy. Ułożyły się normalnie bez żadnych przeszkód.

[...] hantle 12/10/8 stały cięzar Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia serii zajedziesz triceps przy treningu z klatka wystarcza dwa cwiczenia po 3 maksymalnie 4 serie [...]

Flex1976 podesłał Ci takie materiały, że aż się dziwię że pieniędzy za to nie żąda ;-) Podał linki do artów, w których są linki do artów, w których są linki do dziesiątek artów. Do końca roku tego nie ogarnę, tym bardziej że część jest ze sobą sprzeczna. Może inaczej. W tej mojej "diecie" jest do wyj**ania całkowicie wszystko? Razem ze śniadaniem [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 8/8/6/5 cieniutko dziś poszło mi to wyciskanie   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie dość mocny i fajny trening bicepsy niesamowice spompowane    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone [...]

[...] x 11/11/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych trening brzucha z mocnym akcentem na skosy dość tłoczno dziś było, mimo wszystko trening poszedł dość sprawnie strasznie [...]

[...] raz robiłem podciąganie w wariancie z hantelkami, troszkę bardziej pracuje czworoboczny   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 60kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: roboczo 4 serie na 35kg [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha [...]

[...] robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, [...]

[...] hantelek siedząc: 30kg x 8/8/7/7   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 15/12/12/10   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 [...]

[...]         146            Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 10kg x 15/14/12/12   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu [...]

2015-08-17 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem ściąganie linki w opadzie nogi przysiady (poszło z 6 roboczych serii) martwy ciąg na prostych uginanie nóg na maszynie brzuch spinanie na maszynie unoszenie kolan do brody jutro bieganko wg planu

[...] wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki przeszkadzały) wspięcia jednonóż stojąc trening dość dobry, szybki i dynamiczny bardzo mocno [...]

[...] powtórzeń, bardzo krótkie przerwy wyciskanie sztangi siedząc, na przemian przed głową / za głową - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze [...]

[...] na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z [...]

[...] grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść [...]

[...] nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30        [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie [...]