[...] mam ustalona wizyte prywatnie u ortopedy sportowego i sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu [...]
[...] 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Prostownie nóg 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie / powtórzenia: 10-9-8 DZIEŃ 3 (ŚRODA) - REGENERACJA DZIEŃ [...]
Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]
Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]
Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]
Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]
[...] + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 x 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12 LUB Czachołamacze 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x [...]
[...] do czoła 4 x 25 pow Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga prosta 4 x 12 Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I [...]
[...] ??? bo na całym forum wszystko co czytałem było na temat diety zbilansowanej, pełno fajnych artykułów i porad ale nic na temat wysokotłuszczowej. Albo jakieś linki dajcie Z tego co widzę mam za mało informacji by rozpisać sobie taką dietę i proszę was o objaśnienia lub linki i wtedy napiszę już z poprawnie ułożoną dietą. Z góry [...]
sorry tankman, tutaj tylko linki, załóż osobny temat jeśli chcesz. Assuerio Silva vs Valentin Overrem (wszystkie linki zawierają tę walkę): http://s6.yousendit.com/d.aspx?id=2W16G94L6PYKV342Y74BLYZSYU http://s17.yousendit.com/d.aspx?id=1XI5JACS0CEE32VOT70SGEKH5P http://s10.yousendit.com/d.aspx?id=21GKM50I5ZXPK28P8ANMP6Y0SV [...]
Ten topic nie jest do dyskusji! Umieszczamy w nim TYLKO linki! BTW jeśli pojawiają się walki z biężacej gali to możecie je wrzucać do nowego tematu, więcej osób zajrzy. Oczywiście linki rzucajcie również tutaj, dla potomnych.
klaja napisał: lub zaopatrzyć się w pętle ze stalowej linki zawiązanej na końcu rurki. Zacisnąć na szyi, poddusić i odciągnąć, tylko kobieta pewnie i tak nie będzie wystarczająco silna, aby sobie z tym poradzić. Raz ze kobieta nie bedzie miała siły by utrzymac takiego bydlaka,a dwa ze w sytuacji przedstawionej tu,nie miałbyś możliwosci załozenia [...]
Dzięki za linki, coś tam pewnie zrozumiem po angielskemu. O tym że cycki rosną od soi nie słyszałem, ale coś mi się obiło o uszy że ma negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Będzie chwila to poczytam
Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]
[...] :-D KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie AEROBY 40 min [...]
Właśnie nie mam takiej linki%-) Na siłowni tylko kilka drążków i rączki do krzyżowania(Do której stopa się nie zmieści).Antoś leszcz-wygodniś pewnie sobie na maszynie robi,a potem jedzie po osobach nie trenujących bezpośrednio przywodzicieli%-)
[...] klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie. Ad.7 Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : [...]