Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Ewidentnie coraz lepiej

Ładnie leci. Zero strat mięśni. Trener dobrze prowadzi ;). Muza z treningu pasuje do hantli różowych

Rafal tak na prawde nikt mnie nie prowadzi czasami dopytam sie czegoś Mariana zeby sie upewnic albo poradzić i tyle

szkoda ze tak mało miesa mam bo by to lepiej wygladało

lol skromniś, znam kilka osób co by chciało mieć tak mało mięsa

Rutkow masz jeden bezcenny dar od losu-szerokie bary i waski pas-w programie Trenuj z Mistrzem:Women & Men robia sylwetke-wielokrotnie o tym mówił Artur Śliczny-to jest podstawa świetnej sylwetki.

masti fajnie ale wiecej miesni i juz elegancko by to wygladało

Trening
Nogi nadal zmasakrowane

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie
3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy
4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie
2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie

AEROBY
40 min bieżnia

BRZUCH
2 serie

Suplementacja

C6 Hi Tec
Bcaa FA
Vitality Complex Activlab
Epozine O2 BSN
TCM Activlab
Beta Alanina IHS

Dieta
bede próbowac ucinac tłuszcze a dokładać wegli oczywiście oscylowac dalej w tej samej kalorycznosci 2,5tys

Indyk z ziemniaczkami i od nie dawna mój ulubiony napój pepsi max, oczywiście tylko sporadycznie

ja bym szedł w drugim kierunku, czyli obcinanie węgli na rzecz tłuszczy

napisz coś wiecej , dlaczego ??

tych tłuszczy już masz bardzo malutko
przy ustawianiu miski, bez względu czy to masa czy redu, oraz jaki typ diety, nie powinniśmy schodzić poniżej 50g tłuszczu

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 22:38:54