[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
[...] +50g masla orzechowego TRENING; barki+bic 1.wyciskanie sztangi na barki siedzac 4 s 2.unoszenie hanli na boki stojac 3s 3.unoszenia na boki w opadzie 3s 4. podciaganie linki wyciagu dolnego na boki 3 s 5.uginanie sztangi stojac 4 s 6.uginanie rak na bramie(bic) 4s 7.mlotki 4s 8.brzuch skosne lezac 5s to rano, plus po poludniu aero 30 min [...]
Podstawy są najważniejsze, teraz przez taką ilość siłowni i rozmaity sprzęt, który do niczego się nie nadaje, ludzie trenują źle. Kiedyś było mało siłowni, mało sprzętu to każdy ćwiczył dobrze, podstawowe ćwiczenia, ciężki trening, teraz maszyny, linki, wyciągi, pompowanie i lans.
[...] 4,5,6 jeszcze nie bylo trening = klata+tric 1. Wyciskanie skos gora4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 3s 7.sciaganie linki jednoracz na tric 3s suple aakg- 8tabs beta-ala 5tabs powiem krotko, 8 g aakg rozk***ilo mnie dzis :P juz na WL nie moglem dokonczyc czwartej serii i zrobilem o jedno [...]
oczywiscie ze chce :) a poki co wciaz szukam tanich ofert i gromadze pieniazki... zwlaszcza strzaly sa drogie jak cholera ;/ i jesli jest ktos kto ma jakiekolwiek filmy lub linki do filmow traktujacych o strzelaniu z yumi to bardzo bym prosil
DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]
DZIEŃ 45 Elo elo Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Wstałem o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły, a następnie śniadanko W szkole skonsumowałem placucha i o 14:25 - skończyłem lekcje w domu naszła mnie ochota na słodkie to zrobiłem sobie shake proteinowego. Przed treningiem zjadłem: -100g ryżu basmati -140 g kurczaka -200 g brokuł No i trening dzisiaj [...]
Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]
[...] DO NIEGO PRZYGOTOWAĆ na przyszlość 1.sciaganie drażka wyciagu do karku 4x10 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 3.podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie (chwyt mlotkowy)3x10 5.przyciaganie waskiego uchwytu na wyciagu pionowym 4x10 wyprosty tułowia 3xmaxxxxxxx waże bo to ćwiczenie wzmacniajace [...]
[...] -młotki młoteczki 3 serie tric ( czasem robie serie łączone, francus, następnie wyciąg) -wyciskanie francuskie sztangi -wyciskanie francuskie hantli jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu plegary: -podciąganie 3 serie do max -ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki, 2-3 serie -przyciąganie linki wyciągu dolnego 2-3 serie -wiosło 3 serie