Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy 5x12 barki wznosy w opadzie [...]
[...] sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 10-8-6-6 powt max ciężar + progresja 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt Coś takiego? Bo już sam nie wiem, a chciałbym [...]
[...] mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru to tu zupelnie nie pasuje, face pull moze? albo podciaganie hantli do klaty lezac plasko? albo [...]
/SFD/2020/9/15/fe3ffcf5bfcc47fc958a21cd7c2d6748.jpg Szybki wpis. Ostatnie trzy treningi w tym jeden w domu :( Zupełny brak czasu na cokolwiek. Dietę w miarę trzymam, z małymi odskoczniami w czasie krótkiego wyjazdu. Waga w miejscu. Forma już nie ta jak kiedyś, jest nad czym pracować. Jednak cele inne, wszystko dla dobrego samopoczucia, bez [...]
[...] x Triceps: Wyciskanie Francuzkie: 1. 35 kg 10 x 2. 40 kg 8 x 3. 40 kg 7 x 4. 40 kg 7 x Wyciskanie hantla zza glowy: 1. 12 kg 9 x 2. 10 kg 10 x 3. 10 kg 10 x 4. 10 kg 10 x Sciaganie linki do dolu oburacz: 1. 10 x 2. 10 x 3. 10 x 4. 10 x Teraz napiscie mi co jest zle. PO to wlasnie to psize zeby zapytac sie ludzi dowiadczonych co w tym jest nietak.
[...] Oto on. PS. Ja coś nie widzę zdjęć. Czy dla Was są widoczne? Na wszelki wypadek jakby nie było widać dodałem bezpośrednie linki. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-08 09:45:48 Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-08 10:29:47 Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-08 10:43:21 Zmieniony [...]
[...] podwazanie Twoich kompetencji. Proponuje abys probowal zrozumiec problemy, z ktorymi ludzie sie do Ciebie zwracaja i podawal bardziej wyczerpujace odpowiedzi, a nie tylko linki do tabelek, albo stwierdzenia - wieloletnia praktyka. "Cyklicznosc" ma chyba sluzyc nie tylko osiagnieciu bardzo dobrych rezultatow, ale powinna pomoc nam [...]
linki przeczytane?? slabo @@-), sama to ukladasz zadbaj o to co lubisz, to na twojej glowie na oko: -wafle ryzowe out, nie jemy dmuchanego ziarna -pasztet domowy? pewnie nie:-> out -poledwica sopocka?? same chemia... out-wedliny tylko domowe -hortex grzybowa?? zupka z paczki? k'mon bardziej sie postaraj -jogurt/mleko/riccotta to wiesz, wielkie [...]
[...] już się coś takiego stanie, to przynajmniej mieć z tego satysfakcję. Jeśli zdarzy się to raz na parę tygodni, to znaczenie takiego incydentu będzie znikome. Natomiast wyrzuty sumienia z tego powodu narobią o wiele więcej szkód, niż sam atak. Bardzo mądrze o tym piszesz, Voodia. EDIT: linki Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-14 23:23:53
Nie wiem, co to są za linki, przynajmniej mi się nie otwierają. To są ćwiczenia na maszynach? Jeśli tak, to trzeba to zmienić i zastąpić je wolnym ciężarem - sztanga, sztangielki, drążek, poręcze. No ale więcej info potrzeba ;)
Szlag by to trafił, do każdego z linków przyplątał się zamykający nawias, a teraz już nie mogę edytować posta. Po usunięciu tego nawiasu linki będą poprawne, przepraszam za kłopot.
[...] 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramion wyciag górny linki młotkowo 4 serie ostatnia drop 6.Prostaowanie wyciag górny nachwyt 3 serie ostatnia drop Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]
[...] chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]