Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Przy tym zadaniu bardzo łatwo o pomyłkę.

Zgadza sie , duzo liczenia

Rano na czczo 6kap kreatynki popite magnezem i po sniadaniu 35min spacerku bo pogoda super . I na dzis tyle aktywnosci

Miłej niedzieli wszystkim

Poniedziałek

Klatka mocno zrobiona , mega duzo energii na treningu !


Trening

Klata tric

1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie



3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie
4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie
5.Prostowanie przedramion wyciag górny linki młotkowo 4 serie ostatnia drop
6.Prostaowanie wyciag górny nachwyt 3 serie ostatnia drop

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-16 21:58:52

Plecy i bic dzis przetrenowane , wpiske wrzuce jutro

Wtorek

Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust

Środa

Odpoczynek



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2.Wioslo półsztangą 4x10
3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8
4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10
5.Narciarz 3x10
6.Modlitewnik maszyna 4x10



7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
8.Uginanie do glowy 4x12


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

Nowa maszyna - nowe doznania.
Pewnie będzie nowy ból.

Fajne ustawienie

Trening nog zrobiony , jutro cala wpiska

Czwartek

Nogi zrobione , podpasowała mi ta siłka duzo sprzetu. coś Chodza słuchy ze od nowego miesiaca niby maja otworzyc siłki i baseny wiec moze coś ruszy .

Piątek

Wolne od wszystkiego


Trening

Nogi
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12
6.MNPN ze sztangą 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama