linki

[...] ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 8/10/12/15 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 na dopompowanie ok Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 8/10/12/16/18 daj 8/10/12/15/12 - prostowanie nog w siadzie 5 serii 10/12/14/16/18 daj jako pierwsze - uginanie [...]

Bardzo dziękuję za linki w tym dot. dziennika jest informacja że najpierw trzeba skonfigurować swój profil aby widzieć linki do dzienników ale jak to zrobić tego już nie ma - pomożesz?

[...] PROŚBA DO WAS Moja stara kuchenna waga odmawia posłuszeństwa. Dlatego zdecydowałem, że kupuję nową. Mam nadzieję, że bana nie dostanę za linki. Pomóżcie wybrać. Myslałem o tej http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-lcd-plaska-i3330217727.html pozdro! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-18 [...]

[...] 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 6. brzuch dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 [...]

[...] 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 [...]

[...] 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 [...]

[...] 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x30/10x30/10x30 [...]

[...] 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 [...]

[...] 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x15/15x20/15x20 15x15/15x15/15x20 15x12,,5/15x15/15x15 15x12,515x12,5/15x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 [...]

[...] na planie kaki.. cel: wzmocnić górę nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 E. Wznosy kolan do klatki w [...]

[...] 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 [...]

[...] ławce (prostowniki) 4x 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 trening 3 1. Opuszczanie 3x 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 5. plank 4x +będę dodawać brzuch-zależy jak się wyrobie. Trening nie miał być długi, ale w miarę [...]

[...] 50 kg- jest to chyba duży zapas ciężaru, ale na razie skupiam się na technice. 1. Opuszczanie 3x 5/4/3 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 45s/40s/35s/30s [...]

[...] łosoś wędzony, ogórki Dziś siłka: 1. Opuszczanie 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/ na maszynie [...]

[...] deszcz, jakoś się zebrałam choć mi się nie chciało 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch [...]

[...] po 1,2 powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na [...]

[...] po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy [...]

[...] sumo skład *przysiady ze sztanga *martwy *prostowanie i uginanie *wypady chodzone *składy na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * odwodzenie linki przy wyciągu dolnym Brzuch *wznosy nóg w zwisie *wznosy nóg ugiętych w podporze *stepper 20min. Ze specjalna dedykacja dla DORIS foto Tygrysieeee Mraaauuuu Dziękuje za [...]

[...] oraz objawy,jak sie zabezpieczać przed tym no i jak leczyć itd" chętnie ale nie jestem lekarzem to musi być coś co mogę napisać na podstawie literatury, jak znajdę wystarczająco dużo w książkach które mam to opisze edit: ale zawsze możecie wysłać mi linki do jakiś źródeł i publikacji. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-07-18 19:01:40

[...] jedno jakies ciezkie, a 2 typowo izolowane i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... teoretycznie prostonik powinien byc na koncu bo stabilizuje nasza postawe. Mozesz zrobic trening skladajacy z pierwszych 3 cwiczen i [...]