DT cod123, 3 lata str 119

a w jakich proporcjach? coś jeszcze się tam daje?

Mi tam smakowalo :D a tahini moge jesc lyzkami- niestety ostatnio zrobilam sama i wyszlo mega. Raimunda- dalam chyba lezeczke tahini, niecala miarke bialka i troche wody zeby mialo konsystencje sosu ;)

Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury..

Środa:
1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie
2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny
3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado
4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone

trening z gumą:
1. Przysiad z gumą 4x12
2. Glute brige z gumą 4x20
3. Odwodzenie nogi w tył 3x15
4. Odwodzenie nogi w bok 3x15

dziś:
dzisiaj miałam mega bole żołądka, juz myslalam, ze cos sie przypaletalo, ale na ta chwile w miare przeszło..

1. Jaglane, whey, tahini
2. Ryż, udka z indyka, warzywka
3. Gofry gryczany z jabłkiem
4. Chleb gryczany, 2 jaja, szynka, warzywa

1. push press 4x10
10x20/10x20/10x20/7x20
10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5
10x17/10x17/10x19,5/10x19,5
10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5
2. face pull 4x12
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x1,5
12x10/12x10/12x10/12x12,5
12x7,5/12x7,5/12x10/12x10
12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5
3. hip thrust 4x15
15/50/15x50/15x50/15x50
15x40/15x40/15x45/15x45
15x40/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/14x50
4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
9/5/5/7
8/6/5/5
10/6/4/4
10/6/5/4
5. jeżyki na brzuch 3x15
15x40/15x45/13x45
15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x45
15x40/15x40/15x40

1. wzielam wieszka sztange i bylo mega ciezko
2. jakoś weszlo, ale mam wrazenie ze mi sie spina kark przy tym
3. zle mi sie sztanga ulozyla jakos na brzuchu i bylo mi niedobrze pozniej
4. ciezko
5. bolaly mnie juz łapy





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-01 21:45:52

Piątek:
1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy
2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa
3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa
4. Rosół, mięso z rosołu

Sobota:
1. 3 jaja, chorizo
2. rosół, ryż, marchew, mięso
3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem

była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p)
kurna zawsze jak się na coś skuszę to jest niedobre... nie ma to jak samemu zrobić, Kilka dni temu wzięłam kostkę czekolady mlecznej to myślałam, że wypluje, niesamowite jak się człowiek odzwyczaja od cukru.

trening:

1. martwy ciąg 4x10
10x40/10x40/10x45/10x45
10x40/10x40/10x45/10x45
10x45/10x45/10x50/10x50
10x40/10x40/10x45/10x50
2. przysiad bułgarski 4x12
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
12cc/12cc/12cc/12cc
3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/10x8/10x8
10x6/10x6/10x8/10x8
4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15
15x12,515x12,5/15x12,5
15x12,515x12,5/15x12,5
15x12,515x12,5/15x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
10x25/10x25/10x27,5/10x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x27,5/12x27,5/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brak
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45

przetańczona cała noc i głowa troche dziś boli. zakwasy mam dosłownie wszędzie.. pewnie i po treningu i dobiłam godzinami na parkiecie. na brzuchu mam takie domsy, ze się śmiać nie mogę, dawno nie robiłam tego ćwiczenia i tak zadziałało.

A na zdjęciu się forma prezentuje całkiem ładnie.

dzięki :)

Poniedziałek:
1. whey, jaglnane, brazilijskie, migdały
2. Ziemniaki pieczone, udka z kurczaka, warzywa
3. gofry gryczane z jabłkiem
4. chleb z kaszy, jaja, szynka, warzywa

Wtorek:
1. whey, jaglnane, brazilijskie, migdały\
2. Schab, warzywa, ryż brązowy
3. resztka z obiadu plus ser żółty
4. Gofy z mąki gryczanej, 2 jaja, trochę mleczka kokos, nutella z avokado

1. przysiad sumo 4x12
12x10/12x12/12x12/12x12
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x10/12x10/12x12
12x10/12x12/12x12/12x12
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x10/12x10/12x10
2. wyciskanie na barki siedząc 4x12
12x6/12x6/12x6/12x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x5/12x5/12x6/12x6
12x6/12x6/12x6/11x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x5/12x6/12x6/12x6
3. unoszenie tułowia z opadu 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
4. RDL z hantlami 4x10
10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x10/10x15/10x15/10x15
5. uginanie ramion z hantlami 3x12
12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12
12x7/12x7/12x7
12x6/12x7/12x7
12x6/12x6/12x6
12x6/12x6/12x6
12x5/12x5/12x6
12x4/12x5/12x5

coś mi po jednej stronie pleców strzeliło i pobolewa echhh mam nadzieję, że przejdzie... i jeszcze kolano.. zawsze coś

Te leginsy są z paulo connerti? Jak tak to jak materiał na szwach? Dobrze wykończony? Po tym jak im 3 pary odesłałam to trochę się boję zamawiać a mam parę wzorów na oku

tak hmm u mnie się dobrze sprawują, nic mi się nie rozchodzi, a mam dwie pary.. jedne starsze i te kupiłam w sierpniu i wszystko ok.. więc ciężko powiedzieć od czego to zależy

Cod bardzo fajna figura

Środa:
1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały
2. Schab z warzywami, ryż brązowy
3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella
4. chleb gryczany, jaja, warzywa

Czwartek:
1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado
2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa
3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa
4. Gofry gryczane, krem z avokado

Piątek:
1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado
2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa
3. Gofry gryczane, krem z avokado
4. chleb gryczany, 2 jaja, szynka

1. push press 4x10
10x20/10x20/10x20/8x22,5
10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5
10x17/10x17/10x19,5/10x19,5
10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5
2. face pull 4x12
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x10/12x10/12x10/12x12,5
12x7,5/12x7,5/12x10/12x10
12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5
3. hip thrust 4x15
zmieniłam dziś na glute bridge 15x40/15x50/15x50/15x60
15x40/15x40/15x45/15x45
15x40/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/14x50
4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
zmieniłam dziś na ściąganie z wyciągu górnego 12x25/12x25/8x30/8x30
8/6/5/5
10/6/4/4
10/6/5/4
5. jeżyki na brzuch 3x15
15x40/15x40/15x45
15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x45
15x40/15x40/15x40

1. w pierwszej seri duzo sily, w 2 mało, a w 3 juz lepiej i w 4 dolozylam
2. okej, dobrze czuje odkąd siadam na ławce, a nie na ziemi
3. ok
4. nie miałam dzisiaj asysty i zmieniłam na to
5. ok

generalnie takie refleksje sylwetkowe... minął rok bez kilku dni rekompozycji. ogólnie można powiedzieć,że jestem w miarę zadowolona z postępów, ale jedyne co mi się bardzo nie podoba to moje uda... niestety one też urosły. Nie chce żeby już rosły, bo już czuję się niekomfortowo.. 63 cm to jednak jest sporo. Czy rozwiązaniem jest pomijać w planie wszelkie rodzaje przysiadów itp, a robić same ćwiczenia na pośladki? czy jak to inaczej ugryźć?