[...] 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie: [...]
Prosze, jesli ktos nie moze sciagac z rapida moge podac inne linki do sciagniecia ale nie odpowiadam za to czy na pewno beda dzialaly! http://rapidshare.com/files/309088415/The.Ultimate.Fighter.S10E10.HDTV.XviD-aAF.part1.rar http://rapidshare.com/files/309088378/The.Ultimate.Fighter.S10E10.HDTV.XviD-aAF.part2.rar PW : irfree.com Zmieniony przez - [...]
Mmaarin- mozesz zapodac tutaj jeszcze raz wszystkie linki i adresy? Mam wolny komputer a to 44 strony . P.S. Zna ktos namiary tych hurtowni w Trojmiescie?
no dobra ale jakies linki?? maile?? bo o tym czytałem ale juz zapomniałem w jakiej ilości minimalnej można zamówić i po jakiej cenie?? bo normalnie to jest po 33 zł za kilo nie?? czy jeszcze jest mozliwość kupna 15 kg po cenie hurtowej( chyba 15 czy 18 zł)
OKEJTo nie ja zacząłem wklejać linki z jego tarczowaniaAle w porządku. Temat jest o walce z Estradą i na niej winniśmy się skoncentrować. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2010-02-02 13:52:24
podział na ekto/mezo/endo jest przestarzały i nie koniecznie trafny, redukując z 80 na 70kg do endomorfika zapewne Ci daleko, jesteś zapewne "normalny". ;-) Tak jak pisałem poczytaj - tu, nie wklejąjąc linki z innych portali, o tym jak komponować dietę i rozpisz coś od nowa.
[...] a co nie tak, chyba od tego jest to forum, myle sie? Forum to jest wg mnie miejsce gdzie ludzie sie wymieniaja pogladami podajac przy tym swoje argumenty w nie wklejaja linki czy odsylaja do wyszukiwarki, takie posty sa bez sensu, chyba ze ktos lubi je sobie nabijać, tym bardziej, ze chyba zadalem normalne i konkretne pytania a nie pytanie w [...]
[...] dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno go przetyrać? Daj go na pierwsze, do tego sciaganie linki jak nie mozesz sie podciagac (ale to trzeba od czegos zaczac) i jakies wioslo, hantelka np. Triceps- daj no jakies mocne cwiczenie na pierwsze, do tego francuz i moze [...]
[...] za głową) - 3 serie albo podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) – 3 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie - 3 serie 2. prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] (3s x 8r) (Zwiekszaj ilosc powtorzen co tydzien) PULL B 1.Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej (3s x 12r) 2.Chest supported T-bar row (3s x 10-12r) 3.Ciagniecie linki na bramie do tulowia (3s x 15-20r) https://www.youtube.com/watch?v=9B-5irFdB3c&list=PLp4G6oBUcv8x4Z0h8Fd40t--bGSwZjusI&index=5 (6:11) 4.Shrugs (Unoszenie barkow [...]
[...] z łokcia zaczepy nad którymi nie masz władzy. 2.W ćwiczeniu drugim angażujesz bicepsy najszerszy nie wykonuje żadnej pracy żeby ćwiczenie miało sens powinnaś ciągnąć linki wyciągu lub obniżyć kąt ławki wykonuj dłuższy ruch tzn. bardziej rozciągaj najszerszy i tak jak w uwagach do pierwszego Ty nie zginasz rąk tylko same mają się zginać [...]
[...] ŚRODA:plecy ,biceps Plecy: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia z sztangielka na [...]
[...] -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Też nie bardzo. Bo według Twojej rozpiski zaczynasz od [...]
[...] NIEDZIELA Plecy,Biceps - 10 min gazela PLECY 1)Maszyna Vertical Traction (odwrotny ruch do wyciskania sztangielek na barki) 4 serie po 16 powtorzen 2)Przyciagani linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 16 powtorzen 3)Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtorzen 4)Podciaganie 4 serie po 16 powtorzen BICEPS [...]
[...] chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam [...]
[...] z treningów... wczoraj zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na skosie 3x10-7 wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 linki od dołu w bramce 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 młotki 4x11 na stronę modlitewnik 3x10-8 dzisiaj czwórki wykroki chodzone 4x16 przysiad 5x10, 3x21 mało? [...]