linki

[...] 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków [...]

[...] 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 na drążek jak będzie taka możliwość zastąp przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 zamień na MC wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 daj jako drugie ćwiczenie uginanie nadgarstków 10/10/8 zwianie linki 2s Tak [...]

Poleciało: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 20kg/2x10p 25kg4x10p 1b. Francuz sztangielką 10kg/8p 9p 4x10p 2a. Młotki 10kg/6x12p 2b. Triceps linki z góry wyciągu 20kg/6x7p Zmęczyłem się mimo dłuższych przerw na czytanie artykułów :-) Dzisiaj pierwszy raz śniło mi się jedzenie (tzn. jadłem) i treningi siłowe }:-( Zrobię później [...]

Dojechaliśmy cali i zdrowi. Nawet trochę trenowałem. Wstawiłem 2 filmy na YouTube ale teraz nie chce mi się pisać linki na telefonie Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-12 21:46:43

[...] za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

[...] do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona ŚRODA Plecy 1. podciaganie do karku szerokim „nachwytem” – 4 x max 2. przyciaganie linki wyciagu gornego do brzucha ( podchwyt) – 4 serie progresja – 12,10,8,8- DODAŁEM 3. wiosłowanie sztangielka – 4 serie progresja- [...]

[...] do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona ŚRODA Plecy 1. podciaganie do karku szerokim „nachwytem” – 4 x max 2. przyciaganie linki wyciagu gornego do brzucha ( podchwyt) – 4 serie progresja – 12,10,8,8 3. wiosłowanie sztangielka – 4 serie progresja- 12,10,8,8 4. opady [...]

[...] typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz 10/8/6 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] brac - sa inne dzialy! Tu juz 'trafiasz' gdy masz wszystko (teoretycznie) ulozone i jestes gotowy poprowadzic relacje ze stosowania owych suplemtow. Po drugie jak wklejasz linki z imageshack to kopiuj direct link to image nie kopiuj linki na forum itd. - tutaj to sie nie sprawdza - nie ma miniaturek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-25 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 <----- wywal - ściąganie linki na drążku 3x10 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile się da Środa: Biceps: <---zacznij od pleców, a nie od bica - ugięcia ramion prostym [...]

dieta tragedia.... Podciaganie 5x Wioslowanie sztanga 5x Wioslowanie szatngielka 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram [...]

Mi te linki z rapida nie trybią ! Ponizej linki do bezposredniego ogladania. http://www.dailymotion.com/swf/x4a7f1 http://www.dailymotion.com/swf/x4a7hr http://www.dailymotion.com/swf/x4a7k2

[...] w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - [...]

dzisiejszy trening: wyciskanie płasko 110/10,10 wyciskanie skos 80/10,10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 17,15 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

21.10.2013 klatka wyciskanie płasko 145/8,7 system 15 120/5,5,5 plecy: podciąganie na drążku 20,14 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 +20 minut areobów

28.10.2013 klatka wyciskanie płasko 150/6,6 system 15 125/5,5,5 plecy: podciąganie na drążku 20,15 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 3. &#8222;Różdżka&#8221; 2 x PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (różne chwyty) 6x 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x Prostownik grzbietu + [...]

DZIEŃ 31 PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

góra siła wyciskanie sztangi płasko - 4s x 5 wyciskanie sztangielek skos - 4s x 8 wiosłowanie sztangą - 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie [...]