No kilka nazbieralem. Hehe, to nie jest kopia googla Linki pochodza z roznych zrodel. Troche mi zabralo ich zebranie. Tymbardziej ze wszystkie sprawdzalem.
[...] oporu Unoszenie nóg w zwisie-3 serie do oporu Wtorek Plecy+Biceps Martwy Ciąg-10x10x10x10 Podciąganie na drązku podchwytem-3 serie do oporu Wiosłowanie-10x10x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego za plecy-10x10x10x10 Ściąganie linki wyciągu w siadzie do klatki-10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-10x10x10x10 Młotki-10x10x10x10 [...]
No luka mi troche podsunal pomyslow z treningiem. Ale sciaganie linki to moge cwiczenie. Potrafie to tobioc na weyciagu technicznie z ciezarem 70 kg lolki. A na rece trening to 100% od Lukasza i 100% kozak
masz podane linki, w ktorych jest dosc potrzebnych Ci informacji nie czytaj 100 stron o tej tematyce, tylko linki, ktore Ci proponujemy w nich na pewno nie jest napisane "w kazdym co innego" wiec czytaj i smialo ukladaj
[...] seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - ciągnięcie linki wyciągu dolnego na bok (boczny akton barków) 2x; - unoszenie hantli na boki (też na bok barków) - 3x - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] w podporze tyłem NAJLEPSZE BARKI cw.1 Wyciskanie sztangi zza głowy cw.2 tego tez niema w atlasie cw.3Unoszenie ramion w przód ze sztangą PLECY cw.1Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie cw.2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim cw.3 tez niema lub jest albo niewiem ze to to mierze 170 cm waze 58-9 chce nabrac [...]
KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]
wujekmietek - dzieki za linki, po treningu zobacze jak tam ceny wygladaja. ogolnie tanio idzie dorwac suplementy malo znanych firm. Czesto sklpy robia swoje produkty. Jesli chce sie kupic cos markowego to niestety wtedy juz ceny sa prawie 2x drozsze niz w PL P.S. dzialaja wam powiadomki na sfd??? Od 3 dni nie dostaje nic...
Tu dorzucam linki do filmu biograficznego o "Huraganie": http://rapidshare.com/files/172076779/The_Hurricane_-__1999_.DVDRip.XviD.AC3.PL-lektor._st_.part1.rar http://rapidshare.com/files/172076904/The_Hurricane_-__1999_.DVDRip.XviD.AC3.PL-lektor._st_.part2.rar [...]
[...] ramion leżąc 3 x 10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 X 10 aeroby: 30 minut na bieżni puls 120-130 dzień 2: Plecy + biceps Rozgrzewka jak wczesniej Plecy: Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 X [...]
[...] z Charonem doszliśmy do porozumienia tak myslę. Co myślicie o tych pomysłach który był by lepszy, bardziej przejzysty 1. Otwieram post, w nim jest rekulamin itp a pod spodem linki z nazwami np: Posiłki Low Carb link..., osiłek przedtreningowy link... itp itd Pytania i propozycje można by zadawać pod linkami lub w zupełnie oddzielnym linkiem który [...]
[...] w podporze 2 serie do zmęczenia Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie do zmęczenia Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie: 12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie: 12,10,10,8 Skłony tułowia na ławeczce ("dzieńdobry") 4 serie do zmęczenia /ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM Triceps [...]
[...] siadzie 12/12/12 2s 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń 2s do 10powt 2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12 wyrzuc 3. Martwy ciąg 12/12/12 na poczatek 4. Szrugsy stojąc za sztangą 15/15/15 Dodaj po drazku 2s [...]
[...] lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]