szukam diety bez efektu jojo

mam 20lat 160cm i waze okolo 62 kg....bardzo chcialabym zmienic swoj wyglad.. i raz na zawsze uzyskac piekna figure...probowałam juz różnych głodówek ,, i schudłam sporo ale potem pojawial sie efekt jojo i wygladalm jeszcze gorzej.
teraz chce zdrowej diety ...bez efektu jojo...dostowsowanej do mojego stylu zycia.
chcialabym dolaczyc do tego cwiczenia ... jestem studentka i nie mam czasu na wymysle posilki chcialabym prosic o jaks tania latwa i przyjemna diete...
czekam na odp

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 160

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: studentka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: głodówki... i pochlanianie jedzenia;( mam słabosc do słodyczy;(

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: gimnastyka i jazda na rowerze domowym

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: tylko głodowki

wszystko, co Ci potrzebne masz w postach podwieszonych
uloz na ich podstawie sobie diete
wklej efekt ukladania tutaj
a my poprawimy
powodzenia

Wylliam
Witam wśród żywych.
Na temat podwieszonych napisałem na gg.

Autorka postu: Głodówka przeplatana nadmiernym objadanie się to chyba najgorsze co możesz fundować swojemu ciału. Może nie od razu dieta, a poprawa sposobu odżywienia pomoże.

thx, odpisalem
no i witam

CHCE ROZPOCZAC ODCHUDZANIE JAK NAJSZYBCIEJ.....DLATEGO SZUKAM JAKIS INF W NECIE .. NA TEMAT DOBREJ DIETY ODPOWIADAJACEJ MI.....
DOWIEDZIALAM SIE ZE TYLKO DIETY ZAPEWNIAJACA UTERTE TYLKO O,5 KG NA TYDZ PRZYNOSI STALY EFEKT.. TO PRAWDA?

Nic się nie bój pomozecie ? pomozemy uzyskac upragnioną figurę :)Na początek musisz uzbroic się w cierpliwosc i samozaparcie :)Musisz wiedziec jaki jest twój cel i stawic Sobie na pierwszym planie a wiec zaczynamy:

odp na twoje pytanie: Yes, to prawda

dalej

Wbij Sobie to głowki i niech Ci wejdzie w krwioobieg ponizszy link

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

następnie przeczytaj podwieszone linki

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

jesteś studentką wiedza to nie twoj wróg

kolejne:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

wylicz zapotrzebowanie twojego organizmu na kcal

opracuj diete daj do sprawdzenia. Kiedy wszytko bedzie dopiętena ostatni guzik. Realizuj swój plan

Dołóz cwiczenia siłowe, areobowe(bieganie,rowerek, basen) i spadnie Ci i bedziesz pięknie wyglądac

Jak widzisz nie jest tego mało i duzo pracy przed Tobą al nalezy wierzyc ze Ci się uda

Powodzenia i pozdr :*

strasznie tu tego duzo..........i wogole stron o dochudzaniu jeszcze wiecej........i na kazdej pisze co innego.juz zgłupialam od tego;( czy mozliwe ze do konca listopada moge z 62 kg schudnac do 55 i nie przytyc?cwicza 4 razy w tyg ... po 2 godz wykonujac cwiczenia na brzuch i rozne czesci ciala i kazdego dnia godz jezdzic na rowerze domowym przez godz? do tego jesc 4 posilki dzienni okolo 1200 kcal na dzien?

i na kazdej pisze co innego.juz zgłupialam

to jest fakt ale musisz wyłapywac potrzebne informacje i próbowac je realizowac i słuchac organizmu
od tego;( czy mozliwe ze do konca listopada moge z 62 kg schudnac do 55 i nie przytyc?

a co bedzie w listopadzie chcesz ładnie wyglądac na swieto zmarłych czy jak :- albo wychodzisz za mąz ? byc moze uda Ci się to zrealizowac ale skąd mam to wiedziec, wrózką nie jestem, kazdy chudnie inaczej, jeden wolniej drugi szybciej. Nie zapominaj ze chudnie się z tłuszczu czasem cyferki które wskazuje waga nie są jednoznaczne z tym jak sie wygląda. Lustro + metr krawiecki są podstawą :)

cwicza 4 razy w tyg ... po 2 godz wykonujac cwiczenia na brzuch i rozne czesci ciala i kazdego dnia godz jezdzic na rowerze domowym przez godz?

to dobrze ale czemu tak domatorsko ? rower na swieze powietrze, wiem zimno się robi ale moze warto spróbowac, włacz koniecznie bieganie, nie musi byc jakies super intensywne nawet marszobiegi zrobią robotę.


Za mało posilów i za mało kalori 24x60(waga)=1440 x wspołczynik aktywnosci 1,2 = 1728 bilans na zero, z czasem bedziesz odejmowac kcal ale pamietaj ze wysiłek jest wazny !!!!

3x tyg ćwiczenia siłowe
3x tyg aeroby

i bedzie dobrze, z resztą zrobisz jak uwazasz

dziekuje ze mi odpisujesz:)
z tego co wyliczylam ..powinnam wazyc o 10 kg mniej...
moja waga powinna wynosic...52kg a nie 62..;(a moje BMI to 24,22 moj problem jest dokladnie taki:
chce zdrowo schudnac...bez glodowek..i efektu jojo ale w miare ..szybko...do lata chcialabym uzyskac te 52kg... tylko ze na 1 ze stron wyczytalam ze max to te o,5kg na tydz..i do mojej wagi moge to stosowac przez 12 tyg..a potem 12 mies przerwy.. i znowu nast. kilogramy.. a mi zalezy na tym by za rok miec juz zgrabana sylwetke .... ale nie miec problemow z efektem jojo
rozumiesz mnie teraz dokladniej? czy w takiej sytuacji mozesz mi cos sensownego doradzic?
PROSZE PROSZE PROSZE

masz podane linki, w ktorych jest dosc potrzebnych Ci informacji
nie czytaj 100 stron o tej tematyce, tylko linki, ktore Ci proponujemy
w nich na pewno nie jest napisane "w kazdym co innego"
wiec czytaj i smialo ukladaj