linki

[...] się mięsnie brzucha?. Kolejne pytanie, będzie potrzebna jakaś konkretna dieta czy sposób jeść/ nie jeść wystarczy?. I co do samego spalacza, jaki polecacie? pod spodem dam linki dwóch, które brałem. Teraz myślałem nad zakupem Man Scorch'a, sporo o nim czytałem i dowiedziałem się, że jest jednym z lepszych i mocniejszych spalaczy na rynku, chyba [...]

to linki do postów, w których była poruszana sprawa wyskoku, nie jednak wszystko znajduje się na SFD o wyskoku Treningi na skoczność: http://www.sfd.pl/temat22269/ <--- plan MrBUBU na wyskok http://www.sfd.pl/temat23250/ <--- post opisujący Super Dunks http://www.sfd.pl/temat27189/ <--- system opracowany przez buu13 http://www.sfd.pl/temat28320/ [...]

[...] testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY (!) zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> [...]

[...] nogi w sumie wywarla presja z jaka krzyczal na mnie daltego wydaje mi sie ze zrobilem taki wynik. Tyle wspomniej wspolnych ile roznych histori bym mial do opowiadania. Tu sa linki gdzie jest o nim opisane dokladnie mozecie sobie przesledzic: http://gdynia.naszemiasto.pl/sport/ http://www.rugby.info.pl http://www.arka.laczpol.net.pl Jak cos [...]

Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

[...] glowa dwuracz 3x10 + brzuch Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 4.Wioslowanie hantli 4x10 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 6. Wioslowanie sztanga 4x12 7.Odwrocony Butterfly 8.Lawka rzymska Biceps 1.Uginanie hantli [...]

[...] Two words slaves and Slavs are so similar; they are, in fact, historically identical. http://kostas-tsipos.blogspot.com/2007/01/fall-of-slavery.html linki do map http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Langues_slaves.png [...]

Royce Gracie Miejsce urodzenia: Rio de Janeiro, Brazylia. Wiek: 42 lata (ur. 12 grudnia 1966 r.) Waga/ wysokość: 185 cm/ 82 kg. Rekord mma: 14 - 3 - 3 Styl walki: brazylijskie jiu-jitsu. Historia walk: Przegrana Matt Hughes TKO UFC 60 Remis Ken Shamrock UFC® 5 Wygrana Dan Severn [...]

[...] sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 PIĄTEK: PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za kark i do tego brzuch codziennie Nie chcę robić obciachu i ujawniać autora (zresztą post znajduje [...]

[...] zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie półsztangą -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] na prostym uchwycie) 12/10/Maks Uginanie nadgarstków opartych o ławkę, na sztandze Maks/Maks/Maks Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc Maks/Maks/Maks Zwijanie linki stojąc (o ile mam linke ze sobą i prosty uchwyt jest wolny) Maks/Maks/Maks / Uginanie stojąc ze sztangą z przodu Mam nadzieje że się rozczytacie i połapiecie w nie [...]

[...] na bramie (15) * maszyna typu modlitewnika (15) * skłony w leżeniu głową w dół (20-25) * unoszenie nóg w podporze (20) * skręty tułowia (15) * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (15) * ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed klatkę piersiową (15) * ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę (15) * [...]

[...] 15kg- 17,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8 ( progresja 50kg-60kg-60kg naprawde ciężko sie robi) - skos sztangielkami 12-10 (progresja) - krzyżowanie górnej linki wyciągu w bramie 2x 15-25 powt (CZY DAĆ JEDNĄ SERIĘ??) PONIEDZIAŁEK: PLECY ( z uwagi na kontuzję kolana nie jestem pewien czy robienie MC mi nie zaszkodzi) kiedy nie [...]

[...] zwykle z dupami bywa ) -przykładamy wacik do miejsca ukłucia i delikatnie masujemy aż przestanie piec -gdy jest już po wszystki będziemy się śmiać ze swojego strachu. Z czasem strzały staną sie przyjemnością Przydatne linki: www.spotinjections.com http://www.wsse.gda.pl/posocznica.htm http://www.sfd.pl/temat45459/ http://www.sfd.pl/temat157619/

[...] sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen) wypychanie na atlasie: 15x12x12x10 rozpietki: 15x12x12x10 -triceps: prostowanie rak z hantla za glowa stojac: 15x12x12x10 sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10 -30 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 5 minut) -brzuszki *Wtorek (rano na czczo): -barki: prostowanie [...]

[...] bo nie ma w planie lub poręcze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s + tył barku hantle 3s Zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos 3x po 10 Triceps linki 3x12 Łydy 4s Ilość serii na każdą partię (nie licząc ćwiczeń asystujących np na klatkę wąskiego wyciskania itd) Czwórki: 16 serii z MC klasykiem 21 Dwójki: 8 serii z MC [...]

[...] -Pompki w podporze 4/20 -aeroby czwartek: (plecy) -martwy ciąg 4/5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/6 -Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 4/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4/6 -aeroby piątek: (barki) -Wyciskanie sztangielek 4/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwycie, nadchwytem 3 serie 12-10-8 2.Wiosłowanie w nachwycie, na maszynie, siedząc 3 serie 12-10-8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.Martwy ciąg lekko zginając nogi 1sza seria podchwytem, reszta nadchwytem 10-8-6 Biceps; 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy miedzy seriami - 2 minuty 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i [...]