SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening - pomoc, ocena potrzebna

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
Witam, dawno już tutaj nie zaglądałem

mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto


chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ...

co bym chciał osiągnąć: siła > masa > rzeźba (sie znaczy nie żeby mnie pocięło i kazdy miesnien bym widzial bo w moim przypadku to niemozliwe) dziwne ale wlasnie to chcialbym osiagnac a wiadomo ze to wszystko (prawie) idzie ze soba w parze hyhyhy
wiem że takiego cyklu nie ma ale ten będzie pierwszy i dostane nobla
czyli krotko mowiac sila, której efektem ubocznym moze byc "rzeźba" a jak troche masy bedzie to nie bedzie źle ;]


mój staż:
październik 2001 - czerwiec 2002 - początkowo troche "podknięć" - w styczniu 2002 poznalem sfd wiec bylo juz lepiej ... :)
wrzesień 2002 - kwiecien 2003
-------- MATURA :P -----
wrzesien 2003 - ..... - tutaj na początku taki split rozgrzewający: normalne treningi malymi ciezarami tak z 2 tygodnie, pozniej normalny jakis trening taki masowo-siłowy, pozniej przerwa 3 tyg. na rozpoczecie studiow i aklimatyzacje, teraz od 2 tygodni prawie klasyczny split:

klatka+biceps+brzuch
plecy+triceps+przedramiona (czasem tutaj)
barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj)

efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening od bardzo dawna, pomimo tego ze dzien wczesniej troszke imprezowalem %%% ale troszke )

kwiecien 2003 -> wyciskanie max. 85kg
koniec wrzesnia po 3 tygodniach cwiczen 100 kg :)


obecna suplementacja: L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL

planowana: SNI Creatine + L-Glutamine Pharmaceutics MEGABOL

dotychczasowa suplementacja - listopad/grudzien 2002 - EAS Simply Creatine - 2 minicykle z odstepem 4-tygodnowym (w sumie 500 gram)

w miedzyczasie troche bialka OLIMP i HiTec (jak ktos mi zasponsoruje to moge jesc wiecej)




dobra przejdzmy do tego treningu:


--- ŚRODA ---
+ KLATKA-PLECY
1) wyciskanie sztangi leżąc
1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? )

4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty


2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie
2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45°

4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru)
między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy
miedzy seriami - 2 minuty


3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ??
3) martwy ciąg klasyczny

martwy -> 8-8-10 powtórzeń
xxxxxx ->
2 min przerwy miedzy dwuseriami


--- PIĄTEK ---
+ BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec ..

1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8
1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 - 10

j/ww


2) wyciskanie hantli 6 - 8 - 8
2) wyprosty na krzesełku 6 - 8 - 8

3) wzniosy bokiem w opadzie (lepiej stojąc ... ?? ) 6 - 8 - 8
3) wyciskanie na suwnicy 45° głową w dół 6 - 8 - 8

4) przysiad ze sztangą 8 - 10 - 10

5) łydki wspięcia na maszynie mały ciezar tak tylko zeby był ruch bo ich nie chce ruszac - nie bijcie !! :P


--- SOBOTA ---
+ BICEPS-TRICEPS

1) uginanie przedramion stojąc 4 - 6 - 6 - 8
1) uginanie francuskie lezac 4 - 6 - 6 - 8

2) uginanie hantli siedzac 6 - 6 - 8
2) wyciskanie hantla zza glowy 6 - 6 - 8

^^^^^^^
wszędzie regresja ciężaru


jak znajde sily i mozliwosci to gdzies jeszcze wrzuce brzuch i przedramiona, heh na pewno wrzuce ;]



--------- dobra teraz bijcie i poniżajcie i oceniajcie i pomagajcie :) ------------
dziękuję za uwagę :)

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
hmm sila ?? a moze treoche masy nabierzesz? bo widze ze razej o takich przerwach zwłąszcza to suchutki jestes zacznij od :
grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
a co ty kurde master jakis BOT jestes i hurtowo to wszystkim wysylasz

ja suchutki <lol> dzieki za komplement

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=7432

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
aha i przewaznie w czasie przerw również cwiczylem ale nie byly to "treningi" jak znalazlem chwilke to szedlem, i tak sie zdarzalo ze robilem w jednym tygodniu jedna partie w nastepnym inna i tak różnie
także to nie były całkiem beztreningowe okresy


ale fu.ckmaster soga Ci dam za to ze sie w ogole zainteresowales

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/

Zmieniony przez - Aidstep w dniu 2003-10-25 19:31:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
dodam jeszcze ze cwiczyc moge TYLKO w te dni ktore podalem tj. sroda, piatek, sobota

czas: bo. obecne treningi trwaja 1h 30 do 1h 45


dodam jeszcze że przeglądałem plany Michaila o treningu cyklicznym ale nic mi nie podchodzi, a powiedzcie jaki ma sens cwiczenie na przymus :/ jesli by mi sie trening nie podobał to bym po prosty na nie go nie szeld bo by mi sie nie chcialo wiec po co mi taki, wiem ze taki trening jak sobie ulozylem bede chetnie trenowal wiec ustosunkujcie sie do niego a prosze nie podawajcie jakis innych

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/

Zmieniony przez - Aidstep w dniu 2003-10-25 19:47:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
ee? a utrzymały ci sie wymiary i siła po takie przerwie ??? a cyklicznosc nie jest cwioczuenim NA PRZYMUS, bo taki jest KADY trening - jesli olewasz sobie treningi .. to kipesciutko

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
no i ogolnie, STAWIASZ NA SIŁE czy na mase ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
po takiej przerwie siła mi spadła ale po 3-4 tygodniach cwiczeń nadrobiłem to z nawiązką (15kg max. wiecej na płaskiej niż przed przerwą) i dalej czuję że leci w górę, wymiary również poszły w górę, przy pewnej poprawie definicji

"bo taki jest KADY trening - jesli olewasz sobie treningi .. to kipesciutko "

jeśli trening nie będzie dla mnie przyjemnością to wiadome że będę go olewał, NIE olewam treningów, zwłaszcza ostatnio,
a poza tym ja nie ćwiczę żeby zostać jakims zawodnikiem, robię to dla przyjemnosci, dla siebie

no dobra niech Ci bedzie SIŁA

ja sobie poczekam na kogos kto wie cos wiecej o metodyce treningu

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
aaaaaaaaaaaa no to jak wczesniej cwicyzyłes to lusik, bo myslałem ze miales przerwe i doperio zaczynasz ... a jak siła to : grupa IV -siłowa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1927 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25267
ehh

poczekam

============================
Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery
Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym
http://komputery.katalogi.pl/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalta:)

Następny temat

Czy zdobede w ten sposób mase?

whey deli