linki

zaraz dam Ci linki wszystko z hitec lub peak :)

no ja już drugi cisnę. wejdź sobie na ten link co jest u góry i tam są pewne linki

ostatnie linki mi nie wchodza

http://pl.youtube.com/watch?v=91Rzsu-p2mE&feature=related dawac linki powbijam sogi ale odbijcie

dawać linki poodbijam mi nie potrzebne są sogi równi goście z was

Musisz wrzucać linki do moich zdjęć na forum?

Oba linki działają. Świetny obraz. Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-03-26 22:01:47

Jakie? dawaj linki... Lubie kupowac ksiazki kucharskie, to moja ulubiona lektura przed snem %-)

Cześć :-) ładnie proszę, aby osoba ogarniająca technikę ćwiczeń lub któraś z Moderatorek zerknęła do mojego dziennika, wstawiłam linki do filmików z MC i wyciskania stojąc, 5 post od góry na ostatniej stronie.

Halo halo komu bana za linki :-P

Wrzucam linki do lepszego przedstawienia tego treningu dla tych, którzy chcą popatrzeć i nie tylko:) Wiem, że są tacy co od patrzenia się zmęczą ja jak pierwszy raz to zobaczyłem to miałem zadyszkę http://www.youtube.com/watch?v=ggiYjRelWgc&feature=fvsr http://www.youtube.com/watch?v=veVJa4vBlZ4 Ten link fajnie pokazany ale niestety [...]

[...] dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 8x10 6+2.5x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 147,5x8 110x13 150x 6 120x13 150x7 120x17 150x8 [...]

Ojciec macham ciagle 28.05.09 Ściagąnie linki wyciągu poziomego do brzucha 6 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 10 11 sztabek x 8 13 sztabek x 8 (ok. 130-140kg) Wiosłowanie sztangielką 32kg x 10 38kg x 10 Ściąganie za głowe 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Wiosłowanie na maszynie 25kg x 10 40kg x 10 Jak widac dzisiaj bez MC. Kuba mowi nie. Ja [...]

[...] brał wiecej WL 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 4,4,4 Wyciskanie skos na suwnicy (cięzar samych talerzy) 50 x 8,8,8 SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 100 x 4,4 Ściaganie linki wyciagu-tricek 2 sztabki x 20 3 x 15 4 x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15,15,15,15 Klata Oj cięzko jakos. Duszno na siłowni mimo tego ze godzina 10 była. No ale [...]

tylko, że nie ma w pobliżu tych sklepów, których linki mi wysłałaś w Tesco są, ale wszystkie do rozmiaru 42

[...] – 2s maks * Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s [...]

[...] sztangi – 2s maks * Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=lhmCaiPv2wk

Mam górny, dolny, a nawet linki do rozpiętek :-) Tak robiony dawno temu jak mój tata ćwiczył jeszcze z kumplami, jeden z nich ćwiczy u mnie do dzisiaj i prawie cały sprzęt jest jego, a wykonanie mojego taty :-)