linki

[...] Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po [...]

[...] ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25 D. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3/12/25 E. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3/12/35 F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3/12/70 G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] 8-12 25x12/25x10.5/25x8 25x12/25x10/25x9 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 20kgx12/20kgx10 20kgx11/20kgx8 Zrobiłam podejście do 25kg, ale nie mogłam oderwać linki od wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx12 DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, [...]

http://www.sfd.pl/S.A.W-t850005.html linki

http://www.sfd.pl/L_glutamina_jaki_suplement_-t851316.html linki

http://www.sfd.pl/Jaka_od%C5%BCywka_przed_treningowa_z_wybranego_sklepu_-t1068264.html linki

http://www.sfd.pl/T_5_ZION_czy_Venom_Hyperdrive_3.0-t1073996.html linki

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/29kg/20kg [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. [...]

[...] jednoracz sztangielka 4x12 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 ss4 rozpietki 4x12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12 ss5 martwy ciag 4x12 brama dolne linki 4x12 czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10 wznosy bokie sztangielki 4x10 face pull 4x12 szrugsy 4x10 biceps modlitewenik uginanie [...]

[...] 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x95kg brama dolne linki 4x12x9kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie zobaczy. Powoli mysle nad tym aby od [...]

Trochę za bardzo żre prąd. Powoli dojrzewam do kombajnu na rękę (GPS + pulsometr). Ale nie spieszy się. To była fajna opcja. Jakiś czas temu w T-Mobile chyba. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-08 05:45:31 fajna ta motorolka, już na nią choruje, jak masz namiar na podobne urządzonka to daj linki bo ten gps w smarftonie mnie dobija

[...] pas. Powiem, że trochę pomógł. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Było OK. Fotka zaraz po przyjściu z plaży czyli bez pompy (w sumie ucieczce, bo już drugi dzień albo siedzę pod parasolem albo uciekam z plaży, bo już nie daje rady, [...]

co do dipsów to kawałek linki albo łańcuszek i karabińczyk dopięte do pasa treningowego a na nich przewieszony talerz dają radę, do nabycia w castoramie ;-) dobry power jest :-))

[...] 12x Masa ciała /60s./ 10x Masa ciała /60s. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6(*) 10x Masa ciała /90s./ 8x Masa ciała /60s./ 6x Masa ciała /60s. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/4(*) 12x 35kg /60s./ 12x 35kg /60s./ 8x 40kg /60s./ 4x 50kg /90s. 6. Szrugsy 20</25</30<(**) 20< x 20kg /60s./ 25< x [...]

[...] 3/3/3/4/4/4/4/5/5/5/5/5 = 50powt. Ostatnie serie to już bardziej wyrabianie explozywności niż w pełni kontrolowane ruchy, ale metoda działa i to się liczy. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki na V-bar'ze robione na troszkę większych ciężarach tzn. 8powt na 40kg i 4 na 35kg (W jednej serii). Do tego dorzuciłem jedną serię 12/12/8/6/4 [...]

17.03.2014 DT Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 70/75/80 kocham to ćwiczenie, poszło gładko na pewno dołoże 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 ostatnia ciężko na pewno nie dołoże długo bo u mnie przeskok jest co 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

24.03.2014 r DT 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 75/80/85 było 70/75/80 miłości ciąg dalszy :-) 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 lepiej niż ostatnio, starałam się wolno robić opuszczanie (nie wiem jak ta faze nazwać) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dalej ciężko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2,5 było 2/2,5/2,5 [...]