moj przykladowy trening: 1. podciaganie nachwyt 2. wiosło hantla 3. wiosla sztanga 4. dropsety (sciaganie linki , sciaganie drązka do klaty , sciaganie drazka waskiego w siadzie) 5. MC plecy trzeba dobrze dotyrać ;-) PS sorki, ze post pod postem (15h pracy dzisiaj za mną, nie kontaktuje) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2013-11-25 22:25:11
[...] przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było. REDUKCJA DZIEŃ 6 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt Martwy Ciąg ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem [...]
[...] 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4 serie 15 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15kg 4 serie 15 powt Młotki 8kg 4 serie 15 powt Co do aero to poprostu spędzam aktywnie czas a [...]
[...] tylko na 16 kg a to już sporo no ale będe próbował ;-) CZWARTEK ( Plecy ) Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 powt 45/45/45/45 kg Dzien dobry 20-18-16-14 powt 30/35/35/35 kg + AEROBY 15 min treningu na worku bokserskim ( mam worek i czasem [...]
Pamiętajcie panowie , że pomimo że jesteście w dziale sponsorowanym to regulamin na forum jest dla wszystkich i zawsze możecie przez prywatną wiadomość przesyłać sobie takie " linki" do stron dość poważnych / dużych które nie płaca za reklamy na SFD ;-)
Kasować nie trzeba było bo to wasz dział , ale pozwalać na to też nie za bardzo gdyż ludzie z przyzwyczajenia zaczną wklejać linki do sklepów sportowych a to będzie celowało w interes SFD i firmy IHS ;-) pozdrawiam :-)
a tak z ciekawości zapytam- bo tematu zawodów zbytnio nie śledzę- jak kształtują się wyniki w takiego typu wyciskaniu, może jakieś linki albo coś... może bym sam znalazł lecz trochę mi się nie chce, no i brak czasu:-> Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-03 17:09:02
[...] -Jaja (1,5 na porcje) -Troche ketchupu Na oko robiłem. No i to by było na tyle. W środę zrobię worek. Sory za niepunktualność itp. Ale wiecie szkoła i nauka ... ZDJĘCIA Dam linki żeby było przejrzyściej. Wiem że za pięknie nie wyglądam ale musi być porównanie http://img577.imageshack.us/f/1003965sfd.jpg/ [...]
[...] do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wyciskanie mlotkowe siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x12 Sciaganie linki wyciagu 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 Wspiecia na palcach 5x12 tak to widze co ty na to Tomku
Oj,tam też można wrzucać zdjęcia i dawać linki potem. Dawaj z kompa NApisz na początku postu,że dopóki nie skończysz nikt nie ma Ci przerywać,czyli odpowiadać i będzie dobrze
[...] 99 (-2cm) UDO 60 57 (-3cm) ZDJĘCIA: zdjęcia robione w dniu dzisiejszy, ostatnie 18.07 edit: serwer nie przyjmuje mi zdjęć pomimo poprawnego formatu i rozmiaru.Wrzucam więc linki do zdjęć na imageshacku póki co:-) Nerwowa się jakaś zrobiłam\-) http://imageshack.us/photo/my-images/819/pods1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/839/bokxc.jpg/ [...]
[...] prezent w postaci rękawiczek do treningu i odżywki (tylko dla mnie) (dostałam też wcześniej - wcześniej, bo sama wyszukałam sobie w szafecce - piżamkę. Musiałam dopisać o tej piżamce /domagał się /) nio widzę widzę, że się pojawiają nawet jakieś linki jeszcze mam trochę czasu, więc kto wie Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-15 22:54:17
[...] Teraz Andrei przygotowuje się do walki z Ranim Berbachi we Francji. Miał tam walczyć Marcin, ale Marcin będzie walczył w K-1 ITALY. Co do poglądów Marcina, to polecam poczytać wywiady z nim samym. Mówi tam o tym kim jest. Jak sam mówi jest "Słowiańskim Poganinem"... jak administrator pozwoli to zamieszczę linki do wywiadów z Marcinem.