linki

[...] - rotatorami i aktywacja pleców. Plusy - w plecach już nic nie blokuje (przynajmniej dziś) skurczy/bólu gruszkowatego / nie było. Jako uzupełnienie - szerokie ściąganie linki wyciągu gornego. Pierwszy raz oceniany był mój Ohp - bo to już jest standard, ze pokazuje jak robiłam i dostaje Feedback co poprawić. Tu ciężar o dziwo - mocno na pysk [...]

[...] 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki wyciągu górnego wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 [...]

[...] wyciągu górnego 8/8/12/max/max 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym dążku 8/10/10/max (6. Brzuch) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko [...]

[...] na maxa i mocno czułam po niej kaptury. Night, obstawiam, że to niedobrze? 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Okej, po tym ćwiczeniu rękawy bluzki zrobiły mi się za ciasne }:-( 6. Brzuch Allaszki: [...]

[...] 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Ciężko, bicki spompowane, aż żyłki wyszły. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Pompa i za ciasne rękawy :-D Rozciąganie (po 2 serie na [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Pompa tak jak lubię. Night, spróbować 9kg? Jeśli tak, w której serii? 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Udało się z 9 kg. Ba, udało się nawet z 10 kg i to bez większego bujania! 8-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg [...]

[...] podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Fajnie ciora %-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg [...]

[...] Ty" |-) Super, że czujesz odpowiednio pracę mięśni. O to chodzi. Wjechałaś kolesiowi na ambicję - będzie miał motywację żeby się przyłożyć lepiej do ćwiczenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg [...]

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. Tu na razie bez zmian. Jak biceps odpowiednio zmęczony - to jest ok. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg [...]

[...] zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe przed ćwiczeniami na ramiona i wreszcie wykorzystasz ich możliwości w pełni. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg [...]

[...] dużo zmieniło :-) Ból przedramion poczułam dopiero od 8. powtórzenia w trzeciej serii. W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]

[...] zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. To jeszcze chwilę poczekamy na tych ciężarach i też zrobimy małą dokładkę, bo są spore rezerwy jak dla mnie. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]

[...] czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Miks zastosowany, napiszę na priv, co [...]

[...] podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Na razie zostawmy tak jak jest. jeszcze mamy tu coś do zwojowania tym co jest. Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Myślę że bezproblemowo sobie poradzisz. Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Ja [...]

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Pięknie poszło i weszło %-) Super. Jak masz 7kg sztangielki na siłowni - to na następnym treningu w ostatniej bierzesz właśnie je. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Miazga. Przedramiona wysiadły jako pierwsze, ale pompa była taka jak lubię. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg [...]

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Miazga. Przedramiona wysiadły jako pierwsze, ale pompa była taka jak lubię. No i super. O to właśnie chodzi. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg [...]