linki

[...] Sport, Beta-Solar, Chela MZB, Chela Calcium, BCAA, leucyna, Vitargo. Aktualne zdjęcia - Dodatkowo - Film przedstawiający plecy %) http://www.youtube.com/watch?v=hdT9QsrpjUI Testy, które prowadziłem na forum: Trzy pierwsze linki od góry: http://www.sfd.pl/wyszukaj/s-Eclipse21-TEST.html Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2010-11-26 00:06:59

[...] Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz kilka testów oraz dziennik treningowy, poniżej zamieszcze linki - mozna zobaczyć czy taki sposób prowadzenia testów odpowiada - lista od najstarszego do najnowszego: http://www.sfd.pl/-t534935.html http://www.sfd.pl/-t541731.html [...]

[...] 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie [...]

[...] ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie [...]

[...] plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej [...]

[...] serie wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie triceps poręcze 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 serie .UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dzien), witaminy i minerały do śniadania. Moj kanał na youtube: http://www.youtube.com/user/bartek9lip/videos ZDJĘCIA SYLWETKI ( 1 tydzień budowania masy mięśniowej) Dodaję linki, poniewaz coś nie wyświetlają się fotki /SFD/Images/2015/12/31/f44901f426e44c3b86b0ca952967f0e3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a589a0d6a87c456f92d11d1bef5a6641.jpg [...]

[...] - 4s 6-8p Suwnica - 5s 6-8p łydydki na maszynie 4s 15p Niedziela: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie - 10-12p WIosłowanie sztanga 5s 6-8p przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4s - 6-8p ściąganie drążka wyciągu gornego podchwytem 4s - 6-8p skłony ze sztanga 4s - 10p Szrugsy 5s- 8p [...]

KrólewnaSniezka poczytaj trochę dzienników, bo naprawdę warto. Linki podwieszane podpowiedzą Ci jakie jedzenie jest wartościowe. Dojdziesz m.in. do takiego wniosku, że co za dużo to niezdrowo. Zdecydowanie 3 treningi siłowe (ale konkretne) + ew. bieganie dla relaksu wystarczą. Nie potrzebne Ci trx, rowery, zumby. Chodzi o sposób życia. Twoje [...]

[...] na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie [...]

Teraz tylko linki z filmami rozsyłać po zagranicznych forach i powinno coś się ruszyć :)

Pani z tego filmu to zawodniczka fitness i modelka z hiszpanii Marina Brass sponsorowana przez Nutrytec Sport. Linki z galeriami z AC Madryt m.in. z tą panią i Robertem: Galeria1 Galeria2 Zmieniony przez - Nutrytec w dniu 2013-03-12 21:13:05

Sprawdź u mnie na str. 54 wkleiłam zdjęcie jak miałam na bark (drugie klejenie na s. 58). Dałam też linki wtedy i potem Martucca pisała że miała klejone lędźwie i Jej te taśmy pomogły, a mi znajoma mówiła, że jej siostrzeniec czy bratanek miał klejone plecki właśnie. Mi na bark na pewno nie zaszkodziły, czy pomogły to nie dam głowy, bo miałam i [...]

[...] trójgłowe ramion: * prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce (sztanga opuszczana do czoła) – (sztanga + 2x5kg) * prostowanie ramion z wykorzystaniem linki/wyciągu górnego (9kg) 13. Mięśnie pleców: * podciąganie drążka (25kg) * podciąganie hantli w pozycji leżącej na ławeczce skośnej (2x 4-6kg) 14. Mięsnie piersiowe: * [...]

[...] 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b Wyciskanie zza glowy linki 3x10 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 9b Uginanie stojac brama 4x12 po treningu 30min marsz Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min 8-O mialem nie robic za duzo aerobow, ale ten tydzien mam [...]

/SFD/Images/2016/4/15/b0df6fba085146a0b87c67b1b87d9efd.jpg DT Łapy 1a.Wyprosty linki 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x15 2a Wyciskanie wasko 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 3a Wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 3b Mlotki 3x8 +brzuch Suple Przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa inne zma, potas, d3 Dieta [...]

[...] splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s - przysiad na maszynie smith 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - push press 4s - skłony na ławce skośnej 4s B - MC 4s - ściąganie wyciągu [...]

[...] nachwytem RAMPA 8 + regres 30 razy ( rampa w dół po wyczerpaniu) Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-12 powt + regres Wiosłowanie końcem sztangi 3s 6/12/24 Ściąganie linki na prostych 2s 10/20 powt 3b) Krzyżowanie linek w bramie Low to high 4s po 8-15 powt. Wyciskanie hantle na skosie 45' Rampa 6 + 2 regresy na 16/25 powt Wyciskanie [...]

[...] francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15, 32kg*15 te ostatnie cwiczenie to triceps tak juz mam zgrzany ze ledwo robie a pompki robie na takich stojakach, troche niewygodnie ale [...]