[...] wodą. Na treningu byłem skoncentrowany na ćwiczeniach i znowu byłem zadowolony z pompy, szczególnie dobrze poczułem serie łączoną podciągania na drążku ze ściąganiem linki wyciągu górnego do klatki. Sylwetka poprawia się ale muszę więcej robić aerobów żeby wiecej tracicć tłuszczu, na razie nie chce ciąć dalej węgli bo chyba nie dałbym [...]
[...] uderzenia jak i kopniaki. Interesuje mnie worek conajmniej 150cm, jesli chodzi o cene to tak w granicach 120-200zl tylko taki zeby nie rozwalil sie po kilkunastu treningach. Ponizej daje linki workow z allegro w tych cenach. Ocencie te worki i powiedzcie ktore ewentualnie byscie wybrali albo jakies swoje propozycje dajcie. za wszystko dzieki;]
[...] sznur-15x45kg,12x50kg,10x55kg,8x55kg niezła seria ,jak dla mnie to super seria dodatkowo zrobiłem prostowanie ramion nad glowa stojac linki 15x55kg,12x60kg,10x65kg cwiczenie to to moje ulubione na trica,zrobiłem go zeby dowalic trica na maxa podsumowanie rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 15 min rower [...]
[...] 10-15 min na bierzni spedze ten czas na rowerze jak bede jechal na silke i to bedzie moja rozgrzewka,z robie tylko rozciaganie przed silowym i luzik demolub dzieki za linki czytalem duzo i musze jeszcze poczytac i podejme decyzje czy zostac na splicie czy zmienic trening musze dobrze sie do tego przygotowac a ten twoj planik tak mi [...]
[...] na tydzień wiec nie mam co tak marudzić,kręcę dużo aerobów. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli wolisz. wiem na pewno FBW a 5x5 ,możesz podesłać mi linki z tym planem ? No i dbać o michę Tu mam trochę problemów z micha ale postaram sie znów wpisywać dietkę z dnia na dzień to może będzie mi łatwiej ja na 100% [...]
[...] dużo ludzi dziś było, zrobiłem na maszynie ,pompa była dobra 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening [...]
ech zmascilem troche ten konkurs ; ) ale dołaczam sie do przedmowcow aby forumowicze ktorzy zajeli pierwsze 4 miesjca zamiesicli swoje prace w odpowiednich dzialach, a tutaj zamiescili besposrednie linki do nich (ewentualnie w pierwszym poscie tego topicu, jesli to nie problem)
[...] bramie gdzie linka była dość wysoko, nic nie czułem, tylni jakby nie pracował. Dopiero po dwóch seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić wysokość. Umieściłem linki lekko nad głową i czucie było trochę lepsze, jeszcze muszę popracować ogólnie nad tyłem barków bo tutaj jest najgorzej pod względem pracy mięśnia. Unoszenie bokiem: [...]
[...] poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC. Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg. Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, [...]
[...] 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha szeroko 5.sciaganie linki wyciagu jednoracz na tył stojąc 6.uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.unoszenie nog oraz unoszenie tłowia na brzuch seria łaczona Mniej więcej coś takiego sobie [...]
[...] z moją wiedzą. W swietle obecnych badan na d suplementami to wlasnie jabłczan kreatyny jest uwazany za najlepiej przyswajalna najsilniej stymulujaca forme kreatyny, ktora umozliwia przeprowadzenie treningu na znacznie wyzszych obrotach niz przy uzyciu innych zwiazkow kreatynowych. - poroszę o linki do tych badan, bo ja takich nie znalazlem.
[...] i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s Szrugsy 4s + łydki + 30min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d0b92d6dde4250bdf13f4517131b58.png [...]
liszka - supli jak supli, działam kompleksowo na każdej możliwej płaszczyźnie solaros - oczywiście, że troche podlalo, nie ma u mnie możliwości, aby nie podlewało, linki poczytam w wolnej chwili (dopieor jak cos weekend), teraz ni ch.uja nie dam rady... a jadłemprzez ostatnie 3 miesiace tylko 5 posiłków + 3 razy w tyg aeroby 40 minut, a tak [...]