Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam forumowiczow
dzis mam trening silowy -barki i tric,
jak wroce z silki zdam relacje,
pozdrawiam

witam
jestem juz po treningu
BARKI+TRICEPS
1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
3x10x10 kg 3x10x10kg
dobre cwiczenie ,czulem jak miesnie pracuja
2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
10x30kg,10x30kg,10x30kg,8x40kg
tu miałem problemy,pierwszt raz wykonywałem to cwiczenie ,nie myslałem ze tak ciezko bedzie.
3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,10,8
12x10kg,10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
tu zrobiłem naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie
super cwiczenie
4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg
to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale kg
5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8
wyciskanie sztangi-15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x40kg
sznur-15x45kg,12x50kg,10x55kg,8x55kg
niezła seria ,jak dla mnie to super seria
dodatkowo zrobiłem prostowanie ramion nad glowa stojac linki
15x55kg,12x60kg,10x65kg
cwiczenie to to moje ulubione na trica,zrobiłem go zeby dowalic trica na maxa
podsumowanie
rozgrzewka 10 min orbitrek
po treningu 15 min rower
spalone kalorie-970cal
spalony fat 102,59
czas treningu 1h 20 min
jestem bardzo zadowolony z nowego planu treningowego,naprawde daje niezle popalic,zobzczymy jakie bede efekty po 4 tygodniach
pozdrawiam

Tą pierwszą składankę z unoszeniami pamiętam że lubiłem najbardziej ,barki wprost puchły w oczach

witam
dzieki kolego za odwiedziny
Tą pierwszą składankę z unoszeniami pamiętam że lubiłem najbardziej ,barki wprost puchły w oczach
to prawda ,a dzis rano czyłem jeszcze jaki był trening,ten plan jest spoko,
teraz po tygodniu widze ze dotychczasowy plan nie byl dobry,moze zle powiedziane,był dobry a ten jest super,
widze teraz na jakie cwiczenia musze postawic ,i zwrocic wieksza uwage
wiem ze plecy mam silne,to samo nogi ,Klatka biceps i triceps niezły za to musze popracowac nad barkami,tu mam dosc duze braki,zreszta widac po treninguz jakimi obciazeniami cwiczyłem,ale do wszystkiego dojde
dzis dzien wolnego od silki,dzien na regeneracje a tak naprawde to dlatego ze nie mam dzis auta zeby jechac na silke jest na warsztacie
dieta trzymana na 99%
wiec spoko a najwazniejsze do urlopu zostało 10 dni
pozdrawiam

1)dzień KLATKA+BICEPS
witam
dzis miałem trening silowy
klatka i biceps-tak to przbiegało

1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6
1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg
bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga

2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg
tu poszło ładnie,niespodzianka dla mnie

3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
2x12x17,5kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg
tu nic sie nie zmieniło ,17,5kg tak mało

4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
rozpietki lawka prosta-1x12x12,5kg,1x10x12,5kg,1x10x15kg
uginanie,sztanga łamana-1x12x25kg,1x10x25kg,1x8x30kg
to ciekawe cwiczenie,miałem okolo 10 sekund resetu miedzy rozpietkami a uginaniem,.naprawde dalo mi popalic

5)Modlitewnik,sztanga łamana 4 serie 12,12,10,10
2x12x30kg,2x10x30kg
bylo naprawde widac jak miesien pracuje,szczegolnie jak przytrzymałem i powoli prostowałem ramiona

6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
2x12x15kg,2x10x17,5kg
na dobicie bica zrobiłem jeszcze jedno cwiczenie
7)uginanie sztangielkami stojąc
3x12x15kg

rozgrzewka 10 min biegu na stymulatorze
czas treningu 1h15min
spalone cal-760cal
spalony fat -78,89
po treningu 15 min biegu na bieżni

podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super
demolud dzieki
dieta
6.00
60g platek owsianych
125g mleka
7.00
kawa
9.30
4 jajka(jajecznica)
zielona herbata
12.30
150g piersi z kurczaka
150 warzyw na patelnie
10g oleju z oliwek
kawa
17.30
150g piersi z kurczak
40g kaszy gryczanej
100g warzyw
19.00
silka
21.00
135g tuny
20g majonezu
dieta dzisiejsza spoko, sami ocencie koledzy
pozdrawiam

demolud dzieki

Ktoś kiedyś nazwał mnie ,,dembolud,, a teraz Ty demolud ha ha ,trudny mam login co

przepraszam kolego ,jak zwykle przekreciłem nick

witam
ponizej podaje wczorajszy trening,jaki miałem

NOGI+BRZUCH
1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg
znow miałem ciezko z tymi siadami,
2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg
tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie napociłem

3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
1x20x65kg,1x15x67,5kg,1x12x70kg,1x10x72,5kg
tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super

4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10
wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,

5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
unoszenie nog na poreczach 3x max
spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg
spiecia lezac-3xmax
6) dodałem jeszcze suwnice siedzac
1x20x100kg,1x15x140kg,1x12x160kg,1x10x170kg
ogolnie po treningu jestem zadowolony,jest ciezko ale dam rade
po treningu silowym 15 min orbitreka
rozgrzewka 10 min symulator(bieg)
czas treningu-1h10min
spalone cal-700
spalony fat-74,50

tak to wygladało wczoraj ,dzis mam trening silowy
plecy łydki
jak wroce z silki napisze jak bylo
pozdrawiam

witam
dopiero co wrociłem z treningu,
Plecy i łydki

1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
tu slabo 12,10 i 6
2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6
12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,2x150kg
REKORD 150kg MC,ale sie ciesze super

3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8
12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg,
tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,progres +5kg

4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8
12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg
tu tez super, duzy progres +15kg
5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10-12x20kg,10x22,5kg,10x25kg
tu spoko,ciezko ale bez łez

Wspięcia na palcach stojac(maszyna) 3 serie 12,12,10
12x235kg,10x255kg,10x275kg
tu dowaliłem łydki,ledwo co pozniej chodziłem
czas treningu 1h10min
spalone cal-650cal
spalony fat-78,58
rozgrzewka -10 min biegu na bierzni
po treningu 15 min orbitreka
dzisiejszy trening super
MARTWY CIAG -REKORD 150KG 2 RAZY

SUPER SUPER
POZDRAWIAM

Minął miesiac od ostniego pomiaru
tak wiec
22.04.10 , 21.05.10
1)waga 98kg , 100kg +2kg
2)klata 120cm ,119cm -1cm
3)odwod pasa 91cm , 91cm 0
4)obwod przez pepek 96cm ,96cm 0 cm
5)biceps 41cm ,41
6)przedramie L P 33cm,33cm ,33,5cm, 33,5cm +0,5cm
7)udo l P 58,5,58,5cm ,56,5cm,56,5cm -2cm
8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm
9)barki 124cm ,126cm +2cm
podsumowujac
ad1. waga
wazyłem sie po trenigu ,gdzie wypijam 2l wody,mysle ze realna waga to jakies 96-97kg

ad2.klata
tu miłe zaskoczenie -1cm,widac poprawe ale myslałem ze bedzie 121cm

ad3.
obwod pasa bez zmian

ad4.
obwod przez pepek
tu tez bez zmian

ad5. biceps -triceps
widac te miesnie wyrazniej a obwod ten sam co ostatnio

ad6.przedramie
tu +o,5 cm jak dla mnie to duza poprawa,widac wszystkie zyły i miesnie jest super

ad7.uda
tu -2cm,mysle ze to zasluga dobrego treningu nog i biegania

ad8 łydki
tu obwody bez zmian a wizualnie to duza poprawa,naprawde widac miesnie łydki

ad9. barki
i tu jestem najbardziej zadowolony bo widac duza poprawe,barki sie uwypokliły tzn nabrały kształtu +2cm super

tak wiec po miesiacu nie jest tak zle ,za tydzien jade na urlop to zobaczymy jak bedzie po urlopie czy nie bedzie czasem 110kg??
pozdrawiam